운동하기전에 영양 섭취 하여 운동 효과

영양 섭취

운동 전에 식품을 선택할 때 가장 우선적으로 생각해야 할 사항은 에너지입니다.

허기진 상태에서 운동하는 것은 체중 감량에 도움을 줄 수 있을지는 모르나 운동 성과를 최대한으로 높여주지는 못 합니다.

운동할 때 필요한 에너지는 선택한 운동의 종류에 따라 달라질 수 있습니다.

가벼운 운동을 하는 경우에 필요한 에너지는 1시간 이상 고강도 운동을 지속하는 데 필요한 에너지와 전혀 다릅니다.

목표는 계획한 운동 강도에 맞는 충분한 칼로리를 섭취하는 것입니다.

지방과 단백질에 에너지를 공급하는 영양소입니다. 단순하게 탄수화물은 가장 빠르고 쉽게 소화되기 때문입니다.

운동하는 동안 우리 몸은 혈중에 포함된 당분을 가장 먼저 연소시킵니다. 이것은 대부분 글루코스 형태입니다.

다음으로는 저장된 탄수화물, 글로코 켄을 통해 에너지를 생성합니다.

우리 몸은 이상의 탄수화물이 모두 소모된 다음에 지방과 단백질을 에너지 원천으로 사용합니다.

운동하기 전이나 운동하는 동안 음식을 섭취하는 것의 목표는 당분 저장량을 유지하는 것입니다.

이를 통하여 우리 몸이 지방과 단백질을 분리하여 에너지를 공급하려는 것을 방지할 수 있습니다.

지구력 운동을 하면서 한 시간이 지날 때에 기력이 모두 빠져서 벽에 부딪힌 것 같은 느낌을 받은 경험이 있을 것입니다.

우리 몸에 탄수화물이 고갈되었다는 신호입니다.

최고의 성과를 상승하려면 운동 전 식품 섭취를 통해 운동을 견딜 수 있는 에너지 균형을 맞추어 주어야 합니다.

운동 전에 먹는 음식은 이외에 먹는 식사와는 달리 영양소의 균형을 맞추어야 할 필요성이 적고 다양한 선택 또한 제공하지는 않습니다.

운동 전에 먹는 음식의 경우 지방, 단백질 및 식이섬유 섭취량은 제한해야 합니다.

운동성과는 에너지만으로 완벽하게 이루어지지 않기 때문에 필수 미량 영양소는 건장뿐만 아니라 운동 성과에도 중요한 역할을 합니다.

예를 들면 비타민B는 에너지 대사를 촉진시켜 줍니다.

칼슘과, 마그네슘 뼈를 튼튼하게 해 주며, 근육을 건강하게 만들어줍니다.

필수 비타민이나 미네랄이 부족하면 목표로 하는 운동량을 달성하는데 장애가 될 수 있습니다.

이런 영양소는 식사만으로는 부족할 수 있으므로 종합 비타민 , 미네랄 제품으로 보충하면 필수 영양소를 챙길 수 있습니다.

물은 운동 전에 먹은 음식을 소화하는 데 중요한 요소입니다.

혈액 공급을 원활하게 하여 몸에 산소 , 당분 및 기타 필수 영양소가 골고루 제공되게 하는 데 중요한 요소입니다.

수분이 부족하면 운동하는 동안 땀을 흘리는 기능이 제한될 수 있습니다.

빵은 그대로 먹거나 토스트 또는 샌드위치로 만들어 먹을 수 있습니다.

단당류인 잼과 젤리를 더하면 칼로리를 높일 수 있습니다.

땅콩버터나 일반적인 버터는 지방이 많아 소화를 저해하므로 피하는 것이 좋습니다.

과일을 섭취하는 것은 운동하는 동안 에너지를 공급하고 미량 영양소를 보충하는 훌륭한 방법입니다.

건강한 식습관을 계속해서 유지하는 것이 중요합니다.

이것은 운동 직후 먹은 음식에서부터 시작됩니다.

운동을 마친 후 땀으로 소멸되었을 수 있는 수분을 보충해야 합니다.

운동 후 30분 이내에 탄수화물과 단백질을 섭취합니다.

운동 후에는 단백질, 지방, 식이섬유, 채소와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.