유아 키 성장

유아 키 성장

과거에는 자녀의 키는 유전이 결정한다는 얘기가 지배적이었으나, 현대에 들어서는 유전적인 영향은 23% 정도에 불과하며 성장 과정의 환경적 요인이 훨씬 더 크게 작용한다는 점이 밝혀지면서,  유아 키 성장에 관심을 보이는 부모님들이 많습니다.

유아놀이

유아 키는 식단, 건강, 운동량, 수면 시간 등을 어떻게 하느냐에 따라 크게 달라질 수 있기 때문에 부모의 역할이 상당히 중요합니다.

 이에 오늘 이 시간에는 유아 키 성장에 도움이 되는 정보를 차근차근 정리해 보았으니, 알차게 활용할 수 있기를 바랍니다.

유아 키 성장의 필요충분조건은 칼슘 등 , 가장 기본적으로 올바른 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면 3박자가 고루 갖춰져야 합니다.

 너무도 당연하긴 하지만, 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄, 섬유질 등을 골고루 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다. 키 크는 운동이라고 한다면 중력 반대방향으로 움직이는 운동이 좋고

제자리 높이 뛰기, 줄넘기, 농구를 비롯해 배드민턴, 배구, 테니스 등 점프 동작을 많이 하는 운동이 효과가 좋은 만큼, 이에 관련된 놀이에 흥미를 만들어 준다면 자연스러운 성장을 유도할 수 있습니다.

 키가 크는데 필요한 최소의 수면 시간은 7시간이므로 그에 맞춰 충분히 자되, 일찍 자고 일찍 일어나야 합니다.  

성장호르몬은 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 가장 많이 나오므로, 밤 10시에 자고 아침 7시쯤 일어나는 습관이 가장 좋습니다.

이러한 기본 초석이 잘 갖춰졌다면, 다음으로는 칼슘을 충분히 보충해 줘야 합니다.  칼슘은 아이들의 키성장에 있어 가장 중요한 영양소입니다.

부모님들은 뼈째 먹을 수 있는 생선이나 멸치, 우유, 치즈 등 칼슘이 풍부한 음식을 먹이는 노력 하며, 근래 들어서는 칼슘의 낮은 체내 흡수율 탓에 음식 만으로 일일 권장량을 충족시키기 어렵다는 연구가 속속들이 밝혀지면서, 칼슘 영양제를 활용하시는 분들이 많습니다. 이에 특히 칼슘의 효율 뜨거운 관심을 모으고 있습니다.

 자녀들의 키 성장 한 번쯤 들어 보셨을 겁니다.  체내 흡수율이 떨어지는 칼슘의 단점을 보완하고 칼슘 섭취에 따른 부작용을 최소화하는 등 다각적인 관점에서 칼슘의 흡수를 도와줍니다.

어원에서도 유추해 볼 수 있듯, 칼 솔믹스 원료는 3~4가지 이상 여러 가지를 함께 섭취하는 것이 표준 섭취 방식이며, 원료마다 칼슘 흡수 활성화, 체내 칼슘 균형 유지, 석회화 방지 등 각기 다른 방식으로 도움을 주기에 여러 가지를 함께 섭취할 때 시너지 효과가 발휘될 수 있기 때문입니다.

유아 키 성장에 도움을 주고자 칼슘 영양제를 고려하시는 분들이라면, 우선적으로 칼 솔믹스 원료를 검색해 원료들이 3~4가지 이상 충분히 함유돼 있는지 확인한 후 섭취시킬 것을 당부드립니다.

출산 후 수유

여성들은 출산 후 수유가 골밀도 감소와 관련이 높다는 연구 결과가 끊이지 않고 있습니다.

유아

이는 산후풍뿐만 아니라 골절, 갱년기 이후 골다공증으로 이어질 위험이 크다는 사실을 간과해선 안되며, 유아기 자녀를 둔 여성들은 본인의 건강보다 자녀의 발달 상태에 더 치중하느라

정작 본인의 건강 상태는 방치하기 쉬우나, 부모의 건강과 삶의 질, 심리 상태가 자녀의 성장 과정에도 큰 영향을 끼치는 만큼

아이들은 물론 엄마들도 제대로 된 칼슘 영양제를 섭취하길 바랍니다.

기본적으로 칼 솔믹스 원료 군에 속하기만 하면 안정적인 칼슘 흡수를 기대해 볼 수 있겠으며, 종종 기능적으로 유사한 원료들로만 구성된 경우에는 종합적인 관리를 도모하기 어렵다는 지적도 나옵니다. 

이에 지금부터는 다양한 기전으로 칼슘 흡수를 돕는 대표 원료들 몇 가지를 살펴보고자 하니, 선택에 앞서 가볍게 참고하여 길라잡이로 활용할 수 있길 바랍니다.

어골 칼슘은 칼슘과 인의 비율이 우리 뼈 성분 비율과 매우 유사해서 흡수가 빠르고 생체이용률이 높습니다. 한편에서는 인 성분은 우리나라 식생활에서 상당량 보충이 가능하기에 지나친 인 섭취를 주의해야 한다는 지적도 나옵니다.

다른 칼슘과의 혼합 섭취를 통해 인의 과다 섭취를 막고 어골 칼슘의 효과를 극대화며, 시너지가 좋다고 알려진 것이 구연산 칼슘입니다.

구연산 칼슘은 밀도가 상당히 높아 칼슘 원소 함량이 많고, 용해성이 뛰어나 흡수율과 생체이용률 또한 우수합니다. 더욱이 프로테오 글리칸의 파괴를 억제해 주기도 하는데요.

이는 세포 외기 질의 주요 성분으로, 뼈의 결합력과 탄력성을 향상해주는 역할을 합니다. 즉, 어골 칼슘과 구연산 칼슘을 함께 혼합해 먹을 때, 뛰어난 생체이용률, 뼈의 결합력과 탄성 강화, 인의 과다 섭취 방지 3가지가 모두 충족될 수 있다는 겁니다.

 

비타민D 3 마그네슘 칼슘과 비타민D 3은 마치 실과 바늘처럼 항상 붙어 다니는데요. 비타민D 3가 뼛속 칼슘을 녹여 혈중 칼슘 농도를 높이는 부갑상선 호르몬의 작용을 조절해, 궁극적으로 신체의 칼슘 농도와 비율을 적정 수준으로 유지시켜 주기 때문입니다.

 우리 뼈 속에는 혈액과 연조직에 있는 칼슘을 다시 뼈로 보내 뼈를 튼튼히 하고 불필요하게 연골, 신장 등에 칼슘이 쌓이는 것을 막아주는 칼시토닌 호르몬이 존재합니다. 그런데 마그네슘이 칼시토닌 분비를 촉진시킵니다.

 유아 키가 무럭무럭 자라나기 위해서는, 가장 기본적으로 올바른 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면 3박자가 잘 갖춰져야 합니다.

이를 밑바탕으로 칼슘을 충분히 보충해 줄 때 튼튼한 뼈와 성장을 기대해 볼 수 있으며, 더욱이 칼슘은 지속적인 성장을 위해 반드시 필요하므로 청소년기에도 섭취해야 하며, 비단 뼈 건강뿐만 아니라 뇌, 혈관, 근육 등 신체 전반에 지대한 영향을 끼치는 바, 지속적인 섭취가 요구된다는 점을 잊지 말아야 합니다.

이에 칼슘 영양제를 고려하시는 분들이라면, 칼 솔믹스 원료가 3-4가지 이상 충분히 포함돼 있는지 확인하도록 하고, 오늘 중점적으로 살펴본 어골 칼슘, 구연산 칼슘, 비타민D 3, 마그네슘은 이상적인 조합으로 여겨지는 바, 우선적으로 고려해 봐도 좋겠다는 점을 말씀드리며, 글을 마치겠습니다