유아 키 성장에 도움을 주는 음식 및 운동

유아 키 성장에 관심을 보이는 부모님들이 많습니다.

식단 운동 건강 운동량 수면 시간 등 , 어떻게 하느냐에 따라 달라질 수 있기 때문에 부모님 역할이 중요합니다.

유아 키 성장에 도움이 되는 정보를 알아보겠습니다.

유아 키 성장의 필요한 조건은 칼슘, 기본적으로 올바른 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면 3가지가 고루 갖춰져야 합니다.

단백질 탄수화물 지방 비타민 미네랄 섬유질을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

키 크기 운동은 중력 반대방향으로 움직이는 운동이 좋고, 제자리 높이 뛰기 줄넘기 태권도 농구 배드민턴 배구 테니스 등 점프 동작을 많이 하는 운동이 좋습니다.

키가 크는 필요한 수면 시간은 7시간이며, 충분히 자고 일찍 일어납니다.

성장 호르몬은 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 많이 나오며, 밤 10시에 자고 7시쯤 일어나는 습관이 가장 좋습니다.

다음은 칼슘을 충분히 보충해 줘야 합니다.

칼슘은 아이들의 키 성장에 있어 가장 중요한 영양소입니다.

멸치, 생선, 우유, 치즈 등 칼슘이 풍부한 음식을 섭취할 수 있도록 합니다.

근래에는 칼슘의 낮은 체내 흡수율 탓에 음식 만으로 일일 권장량을 충족시키기 어렵다는 연구가 밝혀지면서 칼슘영양제를 활용하는 분들이 많습니다.

유아 키 성장에 도움을 주고자 칼슘 영양제를 고려하는 분들이라면 칼 솔믹스 원료를 검색해 원료들이 3가지 이상 충분히 함유되었는지 확인 후 섭취 시켜야 합니다.

여성들은 출산 후 수유가 골밀도 감소와 관련이 높다는 연구결과가 끊이지 않고 있습니다.

산후풍뿐만 아니라 골절 갱년기 이후 골다공증으로 이어질 위험이 크다는 사실을 간과하면 안 됩니다.

부모의 건강과 삶의 질, 심리상태가 자녀의 성장 과정에도 큰 영향을 끼치는 만큼 아이들은 물론 엄마들도 제대로 된 칼슘 영양제를 섭취해야 합니다.

마그네슘은 뼈 속에는 혈액과 연조직에 있는 칼슘을 다시 뼈로 보내 뼈를 튼튼히 하고 불필요하게 연골 신장 등에 칼슘이 쌓이는 것을 막아주는 칼시토닌 호르몬이 존재합니다.

구연산 칼슘은 밀도가 높아 칼슘 원소 함량이 많으며, 용 행성이 뛰어나 흡수율과 생체 이용률 또한 우수합니다.

비타민D 3은 뼈 속 칼슘을 녹여 혈중 칼슘 농도를 높이는 부갑상선 호르몬의 작용을 조절해 궁극적으로 신체의 칼슘 농도와 비율을 적정 수준으로 유지시켜 주기 때문입니다.

또한 야외 활동을 통한 비타민 D는 뼈의 발육에 영향을 미치는 중요한 영양소입니다.

뼈가 생기는 과정에서 칼슘과 비타민 D는 꼭 필요한 성분이면서도 서로 밀접하게 연관되어 있으며, 음식물의 형태로 체내에 들어온 칼슘 성분을 장에서 흡수하기 위해선 비타민 D가 필수 적이기 때문입니다.

햇볕에 피부를 쪼이는 과정을 통해 우리 몸에 필요한 양만큼의 비타민 D가 저절로 체내에 생성되기 때문입니다.

하루에 10분~20 정도 햇볕을 쬐며 산책이나 가벼운 운동을 하는 것이 성장발육에 좋습니다.

비타민D는 뼈의 발육에 영향을 미치는 중요한 영양소입니다.

아이와 함께 스트레칭

몸을 늘여주는 스트레칭은 성장판 가까이 위치한 관절과 근육을 자극하기 때문에 키 성장에 직접적인 도움을 주며, 집안에서 누워 팔다리를 쭉 늘려 줍니다.

아이들에게 무리한 동작을 강요해서는 절대 안 되며, 오히려 아이의 흥미를 떨어뜨리고 심지어 통증을 유발하는 등 역효과를 낳을 수 있기 때문입니다.

운동을 함으로써 뼈와 성장판이 튼튼해질 뿐만 아니라 성장판 주위의 모세혈관 증가에 따른 혈액 순환과 대사활동의 증가로 성장과 발달이 더욱 촉진되는 효과를 볼 수 있기 때문입니다.

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