유연성 훈련 종류 및 방법

운동 양식 동적 신전 운동과 정적 신전 운동이 있습니다.

 

스트레칭 운동 강도

운동 강도는 신전을 해결할 때 가장 편안한 감각을 느끼는 점을 스트레칭 포인트라 하는데, 유연성을 개선하기 위한 트레이닝에서는 이러한 스트레칭 포인트를 지키는 것이 중요합니다.

운동 시간은 10-30초, 3-5세트가 적절하며, 운동 빈도는 주 6회 정도 합니다.

 

 

측정방법

 

입위 체전굴 

몸통을 앞으로 굽혀서 손끝을 뻗쳐 양 손가락 최하단의 위치에 닿는 눈금을 읽는 측정 방법입니다.

 

체후굴

피험자가 엎드려 누운 후 보조자가 무릎으로 피험자의 무릎 위를 누릅니다.

피험자는 가능한 한 높이 올려 상체를 뒤쪽으로 젖히고 마르에서 턱까지의 높이를 측정합니다.

 

전후 다리 벌리기의 측정

양다리의 전후 방향의 가동성을 알아보는 것으로 앞뒤로 벌릴 수 있는 길이를 가동 범위로 나타내는 자료로 하여 신체의 몇%를 벌렸나에 따른 지수를 구해 가동도를 측정합니다.