운동의 처방

운동 양식

트레이닝의 목적에 따라 운동의 형태는 선별되어야 하고, 예를 들어 심폐 지구력을 양성하기 위해서는 달리기, 자전거 타기, 수영 등과 같은 유산소 운동을 근력이나 근 지구력의 양성을 위해서는 웨이트 트레이닝이나 서킷 트레이닝 등의 중량 부하 운동을 신체의 균형미와 유연성을 증대시키기 위해서는 체조나 에어로빅 등을 하는 것이 효과적입니다.

 

운동 양식을 결정할 때에는  각 개인의 신체 지원면과 운동성과 면을 고려하고 , 시설 및 용구, 그리고 선수의 흥미 등을 고려해서 선택해야 합니다.

 

동적 운동, 등장성 운동

무거운 물건을 움직여 동작 운동을 할 때에 그 물건의 무게가 일정하므로 여기에 부하되는 일정하다고 하여 등장성 운동이라고 합니다.

 

등장성 운동 기법

일정한 저항 

가장 일반적 형태로 저항은 동작의 운동 법 위에 일정한 부하로 작용하며, 운동을 통래 동일한 무게를 사용함에도 관절의 내각에 따라 상대적 저항력은 다르게 나타나고, 최대 부하는 동작 범위의 가장 약한 부분에서 나타납니다.

 

변동 저항

근육에 일정하게  자극을 주기 위해 동작 범위에 걸쳐 부하를 변화시킬 수 있는 특별한 형태의 웨이트 트레이닝 기구를 필요로 합니다.

 

신장성 부하

근력을 기르는 효과적인 방법이며, 단축성 운동에 대한 부가적 운동 방법입니다.

 

플라이오 메트릭스

근육의 강력한 단축성 수축에 이어서 나타나는 순간적인 신장성 부하와 근육의 스트레칭을 포함하고 있으며, 순간적인 스트레칭은 근육에 있는 감각기를 자극하고, 근육이 짧아질 때  더 강력한 수축을 발생시키는  근육 자체의 탄력성을 자극합니다.

대표적인 형태는 벤치에서 지면으로 뛰어내렸다 올랐다 하는 것입니다.

 

스피드 부하 

스피드 부하는 가능한 한  빨리 중량을 움직이는 것으로 소프트볼을 던지거나 단거리 질주를 할 때와 같은 운동을  할 때 사용되는 속도에 접근하기 위한 운동이며, 이런 형태의 운동은 순발력 증대에 효과 적입니다.

근력을 얻기 위해서는 정상적인 속도의 웨이트 트레이닝이 스피드 부하보다 유리하며, 근육의 트레이닝 효과를 발생하게 하는 충분한 장력을 만들어 내지 못하기 때문입니다.

 

등속성 운동

등속성 운동은 관절의 운동에 따른 근수축의 각도가 변하여도 수축 저항은 일정하게 저 정 되어 관절 운동의 전 과정에서 최대 근력이 발휘되는 트레이닝 방법입니다.

등장성 운동의 단점과 등척 석운동의 단점을 보완한 것으로는 cybex 등이 있습니다.

 

일반적으로 웨이트 트레이닝의 형태인 등장성 운동은 역기 기구, 바벨, 덤벨, 신체 그 자체의 중량 등이 부하 중량으로 사용합니다.

등장성 운동 기법은 일정한 저항, 신장성 부하, 플라이오 메트릭스, 스피드 부하, 등속성 운동 등이 있습니다.