하루 30분 운동으로 뱃살 없애는 루틴

매일 30분 뱃살 끝

 

 

스쿼트

스쾃 운동 및 사이드 점프 동작을 추가하여 운동의 강도를 높여 줍니다.

오른쪽과 외쪽으로 점프하면서 다리을 넓게 벌리며, 스쿼트 동작을 합니다.

이때 손으로 바닥을 터치하면서 반복합니다.

 

 

버피 테스트

상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고 다리를 점프하면서 플랭크 자세를 만들며, 팔 굽혀 펴기를 3회 후 점프를 합니다.

횟수는 20회 5세트로 합니다. 개인의 체력에 따라 횟수, 세트는 정하여 실행합니다.

 

더블 크런치

누운 상태에서 손은 머리 옆으로 보내고, 다리는 공중에 들어 올리고 상체와 하체는 동시에 일으켜서 배꼽, 복부 향해 접었다 펴줍니다.  30회  3세트 , 또는 1분간 동작을 합니다.

 

뱃살 없애는 루틴 

v업

매트에 엉덩이를 붙이고 앉은 후, 상체를 뒤로 젖히고 다리를 뛰워 균형을 유지합니다.

손은 복부 앞에 모으며, 상체를 왼쪽, 오른쪽으로 틀어줍니다.

왕복 30회 3세트 및 1분간 실행합니다.

 

 

 

플랭크 

매트에 엎드려 준비하고, 오른쪽 팔꿈치를 구부려 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다.

다시 팔꿈치를 펴고 원래 자세로 돌아옵니다.

1분에서~5분간 실행합니다.