운동 전 후 영양섭취

운동 전 영양 섭취

운동 전 우선적으로 에너지 보충해 주는 것입니다.

운동 시작할 때 필요한 에너지는 운동 종류에 따라 조금씩 달라질 수 있으며, 운동 직후 근육 단백질과 글리코겐, 몸에 저장된 탄수화물이 가장 빨리 회복될 수 있는 타이밍이기 때문에 근육을 늘리려는 사람들에게는 식사하기 최적의 시간대이지만 체지방을  관리하는 사람들에게는  식사패턴이 무너지고 체지방을 축적될 수 있는  시간입니다.

 

체중, 근육량을 늘리는 사람,  운동 후 심한 피로를 느끼는 사람

인터벌, 서킷트레이닝, 크로스핏 등의 고강도 운동을 하는 사람, 이런 운동은 단 시간에 매우 많은 열량을 소모하고, 운동이 끝난 후에도 몸은 계속 에너지를 태우기 때문에 가능한 한 빨리 영양을 보충해 주는 게 좋습니다.

 

섭취방법

운동 후 영양섭취가 꼭 필요한 경우 탄수화물과 단백질을 모두 섭취해야 합니다.

보충제, 닭가슴살, 고구마, 바나나, 등 탄수화물과 단백질 균형이 잘 갖춰진 식사을 합니다.

 

단백질은 영양 섭취가 운동 수행 능력에 미치는 영향은 매우 크며, 많은 운동선수들이 운동 전과 후의 식단을 다르게 하는 것이  이 때문입니다.

신체능력을 최대로 끌어올리고 운동 효과를 높일 수 있는 영양 섭취법에 대하여 알아보겠습니다.

탄수화물은 평상시 간, 근육에 저장, 운동 시 지방보다 빠르게 우리 몸에 에너지를 공급합니다.

운동 전  탄수화물 섭취는 필수라고 할 수 있고, 탄수화물, 당이 떨어지면 지치고 집중력도 떨어집니다.

운동 시 권장하는 당 섭취량은 30분마다 100-200kcal로 당질 함량이 5-8%인 음료 1개를 기준으로 했을 때 15분마다 섭취하는 것이 좋습니다.

 

단백질은 근육을 만드는 데 필수 영양소이고, 운동 중 미세한 손상된 근육을 회복하는데 도움을 주며, 달걀, 기름이 없는 육류, 생선, 두부 등이 대표적인 단백질 공급원입니다.

단백질은 운동 전보다는 후에 충분히 섭취하는 것이 좋은데 단백질 최종 대사산물인 요소가 신장에 부담을 주고 탈수 위험을 높일 수 있을 수 있기 때문입니다.

 

다음으로 중요한 비타민은  체내 기관들의 대사 기능을 회복하고 호르몬 작용을 원활하게 합니다.

특히 신경 안정에 도움이 되기 때문에 경기 전 긴장을 완화하고 경기 후 피로 해소에도 중요한 역할을 합니다.

비타민C는 항산화 효과가 있는 것으로 알려져 운동 중 발생한 활성산소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

 

칼륨은 근육의 수축과 이완, 근육의 운동을 도와 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다.

에너지와 운동 지구력을 향상하는 역할도 하는 것으로 알려져 있습니다.