40대 하체 운동 스쿼트 및 런지 몸의 놀라운변화

스쿼트 운동

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스쾃는 하체 근육 키우기에 매우 좋은 운동이며, 하체 근육 증가뿐 아니라 체중 감량에도 도움을 줍니다. 스쿼트는 본인 체중을 이용하기 때문에 운동 기구가 필요 없습니다.

주의해야 할 점은 스쾃 자세를 정확히 하지 않으면 부상의 위험이 있습니다. 스쾃를 실행하면서 본인의 자세를 점검해야 하고, 무릎이 본인의 발끝보다 앞으로 나가지 않게 주의해야 합니다. 점프 스쾃는 맨몸 하체운동 종류에서 유산소 운동효과까지 얻을 수 있습니다. 점프 스쿼트는 베이식 스쾃에서 점프 동작이 추가한 운동입니다.

뿐만 아니라 유산소 운동 효과도 얻기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다. 주의해야 할 점은 점프동작에서 가볍게 뛰어야 무릎의 부상을 예방할 수 있습니다. 점프 스쿼트는 부상의 위험이 있기 때문에 반드시 올바른 자세를 취해야 하고 가볍게 뛰어야 합니다.

런지 하체운동

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런지는 스쾃와 같이 기본적인 하체운동입니다. 런지의 좋은 점은 바른 자세를 유지하는데 도움을 주고, 코어를 단련에도 좋습니다. 런지는 힙업 효과가 좋으며, 허벅지, 엉덩이 살을 빼는데 도움이 됩니다. 하체운동 식단 우리 몸은 글리 코켄으로 탄수화물을 저장합니다. 맨몸 하체운동 종류를 하는 동안 몸의 에너지로 글리 코켄을 사용합니다.

몸 안 수분이 부족하면 글리 코켄을 사용합니다. 글리 코켄이 낮아지면 운동의 수행 능력을 떨어뜨리고 근육 피로를 가져다줍니다. 효과적인 운동을 하기 위해서는 최대한 몸에 수분을 공급해야 합니다. 운동을 하고 난 후에 충분한 단백질 섭취를 합니다. 단백질은 몸의 에너지를 제공하고 근육 생성 및 유지하는데 도움이 됩니다.

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개인마다 필요한 단백질 섭취량이 모두 다릅니다. 하체운동은 에너지를 많이 사용하기 때문에 칼로리 소모와 지방 제거에 도움을 줄 수 있고, 다이어트를 계획하고 있다면 루틴에 반드시 포함시켜야 합니다. 하체 근육량이 늘어나고 신진대사를 촉진시키기 때문에 운동을 하지 않는 시간에도 칼로리를 소모시키는 효과를 볼 수 있습니다. 또한 엉덩이는 몸의 균형을 잡아주는 중심부 근육으로 신체의 균형 감각에 결정적인 역할을 하는데 하체운동을 통하여 근육을 단련시키면, 골반이 틀어지거나 허리가 휘는 것을 예방할 수 있으며, 신체를 안정적으로 지지할 수 있습니다.