음식을 짜게 먹는 사람, 고혈압 환자 과일 섭취에 신경 써야 한다.

생활 습관

당뇨 등 합병증도 유발하기 때문에 관리가 중요한 고혈압, 가족력이나 음주, 흡연 등 위험 인자에 주의 해야 하며, 생활 습관역시 중요 합니다.

생활 속에서 혈압을 낮출 수 있는 방법은  어떤 것들이 있는지 알아 봅니다.

 

운동하는 습관

혈압관리를 위하여 실천해야 하는것은 운동입니다.

너무 과격한 운동은 피하며, 적당한 유산소 운동을 하루 30-50분씩 하고, 혈압 조절에 상당한 효과를 기대할 수 있습니다.

 

대표적인 운동은 산책, 수영, 걷기, 가벼운 등산, 등이 있으며, 매일 하는 것이 힘들면 일주일에 3-4일 정도 하면 됩니다.

 

고혈압 환자들은 과일 섭취도 중요합니다.  혈압을 낮추는 데 도움을 주는 과일이 있는가하면 자몽의 경우는 고혈압 약 복용 시 먹으면 상호작용으로 인하여 빈맥 및 저혈압 등 부작용을 유발할 수 있습니다.

 

고혈압에 좋은 과일은 바나나가 있으며, 바나나에 다량 함유된 칼륨이 혈압을 낮추느 데 도움을 주기 때문 입니다.

그 밖에도 칼륨이 많ㅣ 함유된 콩, 토마토, 오이, 사과, 오렌지도 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

 

한국인들은 음식을 짜게 먹는 식습관은  세계적은로 유명 합니다.

한국인의 하루 평균 염준 섭취량은 4.878mg으로 매우 높은 편에 속 합니다.  하지만 혈압을 낮추기 위해서는 염분

 

섭취량을 1.500mg이하로 제한해야 합니다. 또한 고혈압 환자가 흡연을 할 경우 뇌심혈관질환에 더 잘 걸릴 수 있으며, 흡연시 혈관을 수축시켜 혈압을 올리기도 합니다.

흡연은  다양한 건강문제를 유발할 수 있으므로 금연은 꼭 하는 것이 좋습니다.

 

산책이나 일광욕을 통해 하루 15-20분 정도 햇빛을 보는 것도 혈압을 낮추는데 도움을 주며, 비타민D 수치가 낮음면 고혈압이 발생할 수 있고, 하루 20분정도의 시간 투자를 통하여 비타민D를 보충 합니다.

 

아침 식사를 충분리 먹어주는 것도 혈압을 자연스럽게 낮추는 데 도움이 되며, 보통은 하루 세끼 중에 아침을 가장 적게 먹는 경우가 많은데, 아침을 가장 많이 먹는 습관을 가져야 합니다. 연구 결과에 따르면 아침을 많이 먹는 사람은 적게 먹는 사람에 비해 몸무게도 더많이 감량할 수 있고, 비교적 혈압도 낮다고 합니다.

 

카페인

커피가 건강에 다양한 혜택을 주는 것도 있지만 지나친 카페인 섭취는 혈압을 단기적으로 올리는 문제가 있습니다.

고혈압이 있는 경우에는 커피와 녹차 등 카페인이 있는 음료를 하루 3잔 이상 마시지 않는게 좋습니다.

 

고혈압환자에게 술은 더욱 해가 되며, 한 두잔의 술도 혈압에 영향을 줄 수 있으니 자제해야 합니다.

고혈압환자는 채소 위주의 식사를 하면 혈압이 낮아지는 것으로 나타났습니다.