매일 30분 종아리 근육 운동하자!

종아리 근육

종아리는 신체의 큰 근육 중 하나이기 때문에 근육량 유지에 도움이 되며, 혈액을 심장으로 돌려보내는 중요한 역할도 하며, 종아리 근육을 강화하면, 신체의 순환을 개선할 수 있으며, 건강을 튼튼하게 관리할 수 있습니다.

근육량이 감소하는 근감소증을 예방할 수 있으며, 종아리 근육 운동 방법을 알아보겠습니다.

스텝업, 킥백 동작을 함께 진행할 수 있습니다.

높이가 있는 도구나 스텝박스 앞에 서서 시작합니다.

스텝박스에 오른쪽 다리로 스텝 박스 위에 오른 후, 왼발을 뒤로 뻗는 킥백 동작으로 연결하면 됩니다.

뒤로 뻗은 다리를 바닥에 내리고, 나머지 다리도 내리면 1회 완료, 다리를 바꿔가며 2가지 동작을 1분 동안 진행합니다.

발꿈치 들어 올리기

바닥에 서서 발꿈치를 들어 올리는 동작만으로도 종아리 근육 운동을 진행할 수 있으며, 벽 앞에 서서 균형을 잡고 발꿈치를 들고 5초 정도 자세를 유지한 후 천천히 내려오고, 40초-60초 동안 반복합니다.

발꿈치로 버티면서 발가락을 드는 운동과 병행하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.

힐 브리지

바닥에 등을 대고 힙을 드는 브리지 자세를 합니다.

몸은 사선을 이루도록 하고, 척추가 휘어지지 않도록 주의하며, 발가락을 들며, 발꿈치로 버티는 힐 브리지 동작을 진행해줍니다.

최대로 정지하며, 엉덩이를 내리는 동작을 반복합니다.

발꿈치 들기

다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 엉덩이를 낮추면서 체어 자세를 만들고, 발꿈치를 들었다 내리는 동작을 반복하여, 진행합니다.

1-2분 동안 하며, 균형감각을 유지하며 자세가 틀어지지 않도록 합니다.