스쿼트 효과

스쿼트 운동 효과

스쿼트는 빠른 시간에 다양한 효과를 볼 수 있는 운동 입니다.

스쿼트 효과를 알아 보겠습니다.

스쿼트는 초보자가 운동 효과를 빠르게 볼 수 있는 운동 중 하나이며, 앉았다 일어나는 동작만으로 하체 근육을 만들 수 있기 때문에 스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육과 다리 근육을 만드는데 큰 도움이 되고, 몸의 전체 근육 수축을 촉진하는 환경을 조성 합니다.

스쿼트를 통해 근육 성장에 필요한 호르몬이 분비되며 체내 근육량을 향상 시키는 역할을 합니다.

 

기초대사량 증가

30-40대가 되면 노화가 시작되며,  매년 근육량이0.5-1% 정도 줄어들기 시작 합니다.

기초 대사량도 감소하며, 뱃살이 늘어나기 시작하며 나이가 들수록 살을 빼는 일이 더 힘들게 되는데, 이러한 살들을 스쿼트 운동을 통해서 기초 대사량을 증가 시켜예방할 수 있습니다.

 

칼로리소모을 늘리는 가장 현명한 방법은 몸에 근육량을 늘려 운동하지 않는 시간에도 칼로리를 소모시키는 것입니다.

스쿼트를 무릎 손상이 있는데, 중량을 추가하지 않고 맨몸 운동으로만 정확한 자세를 지켜서 운동한다면 무릎을 튼튼하게 만들 수 있습니다.

스쿼트는 고어 근육, 인대, 결합조직 등을 강화 시키고 유연성을 향상 시키며 몸의 균형감각까지 발달하기 때문에 운동 능력을 끌어 올리는 동시에 부상을 예방하는 효과가 있습니다.

 

스쿼트는 지방을 태우는 효과적인 방법입니다.

근력 운동을 하면 운동 후에도 칼로리를 태우는 효과를 볼수 있으며,몸에서1kg의 근육이 늘어날 때마다 기초 대사량이 80-150kg 칼로리가 늘어나게 됩니다.

스쿼트는 우리 몸에서 가장 큰 근육인 다리와 힙의 근육을 만들어주기 때문에 다이어트에 매우 효과적입니다.

 

혈액순환 개선

손, 발의 끝이 차가워지는 수족 냉증이나 몸이 붓는 부종은 혈액과 체액의 순환이 잘되지 않을때 생깁니다.

운동은 혈액순환을 개선하는 가장 좋은 방법 입니다.

 

근육의 수축과 이완은 혈액 순환에 효과가 좋습니다.  또한 다리와 종아리는 제2의 심장이라 불릴 만큼 우리 몸의 혈액 순환에 중요한 역할을 합니다.

 

스쿼트는 여러 운동에 필요한 폭발력과 스피드, 도약  능력, 균형감각, 체력을 갈러줍니다.

이 때문에 운동선수들도 스쿼트에 많은 시간을 활용하며, 스쿼트는 고혈압, 심장병, 당뇨병 등 성인병 질환을 예방해 줍니다.

허벅지 근육은 우리몸의 70%를 소모할 정도로 혈당 조절에 중요한 역할을 하며, 허벅지가 굵은 사람은 심장병, 당뇨병의 발생 위험이 상대적으로 적은 것으로 나타났다고 한다.

 

스쿼트는 매일 100-300개씩 하게되면 몸의 놀라운 효과를 볼 수 있습니다.

매일 스쿼트을  꾸준히 하면 몸의 변화를 느낄 수 있습니다.