건강한 몸 관리
운동을 통해 탄탄하고 날씬한 몸매, 근육이 생성되면 활동성이 강해진다.
운동은 노폐물들을 제거하고 혈관을 탄력 있게 만든다. 단 무거운 기구를 드는 근육운동은 혈압을 상승시킬 수 있으므로 고혈압이 있다면 과격한 운동을 삼가는 것이 좋다.
대장암은 섬유질을 적게 먹고 동물성 지방을 과도하게 섭취할 때 발생한다. 대장암을 일으키는 또 다른 원인은 운동 부족이다. 한 연구에 따르면 규칙적인 운동이 대장암의 위험도를 35~40% 낮추는 역할을 한다. 또 대장암에 걸린 사람이 지속적인 운동을 하면 암세포 전이나 재발 가능성을 낮출 수 있다. 신체활동이 월경주기를 개선하고 유방암의 위험도를 낮춘다는 연구결과도 있다.
유연성을 기르는 운동을 하면 경직되고 뻣뻣한 관절이 풀리면서 몸을 움직이기 수월해지며 활동할 때 발생하는 통증이나 관절염을 일으키는 염증도 줄어들게 된다.
규칙적인 운동은 혈액순환장애를 이끄는 나쁜 콜레스테롤인 LDL-콜레스테롤의 수치를 내려주며~
반면 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 보내는 역할을 하는 좋은 콜레스테롤인 HDL-콜레스테롤의 수치는 높이는 역할을 한다.
적당한 운동은 수면의 질을 향상시켜주며, 잠들기 5~6시간 전쯤 강도의 운동을 하면 피로감이 서서히 쌓이면서 잠들기 좋은 상태가 된다.
과도한 운동이나 잠자기 직전의 운동은 수면장애를 일으킬 수 있으니 주의하는 것이 좋다.
겨울은 운동하기에 적절치 않은 계절이다. 추운 데다 밤은 길고 길바닥은 얼어붙기 때문이다.
겨울 운동을 할 때에는 우선 안전을 챙기는 게 중요하다.
전문가들은 수은주가 떨어지면 운동 일정을 조정해야 한다며 겨울 운동도 쉽게 해낼 수 있을 것이라고 말한다.
운동 6가지
1. 수분을 충분히 섭취하라
겨울에 바깥 공기는 건조하고 실내는 덥기 때문에 몸이 수분을 항상 풍부하게 유지하도록 해야 한다. 수분이 많은 부드러운 음식을 많이 먹고 탈수를 촉진하는 카페인이나 알코올이 든 음료는 피하는 게 좋다.
2. 보온에 신경 써라
영하의 날씨에서 운동을 하고자 마음먹었다면 보온에 신경 써야 한다. 얇은 옷을 겹겹이 입는 게 두꺼운 옷을 적게 입는 것보다 좋다.
피부가 숨을 잘 쉬게 도와주며 옷의 면이 발한을 돕는다. 가장 바깥에 입는 옷은 양털이나 솜 소재로 된 것이 열을 간직하기 좋다.
운동을 하면서 많이 더워질 때 이 옷을 벗음으로써 편안하게 온도 관리를 할 수 있다.
몸은 따뜻하더라도 귀 손가락 발가락 등 인체의 끝 부분에 얼얼한 느낌이 든다면 운동을 멈추고 실내에서 몸을 따뜻하게 녹일 때가 됐다는 신호다.
3. 음식의 유혹에 흔들리지 말라
송년회, 성탄절 파티가 이어진 연말은 기름기 많은 음식과 달콤한 디저트에 함락되기 쉬운 때다. 유혹에서 지면 체중을 유지하기 위해서라도 더 움직여야 한다.
하지만 무릎이나 발목 관절이 더 큰 부담을 갖는 상태에서 무리하게 운동하면 다치기 쉽다. 최선은 음식의 유혹을 이기는 것 차선은 충분하게 스트레칭하고 어딘가 불편하다 싶으면 운동을 멈추는 것이다~
4. 밝은 색 옷을 입어라
여름에는 저녁에도 밝은 빛을 즐길 수 있었지만 겨울은 어둡다. 어둑어둑해졌을 때 달리기 등의 운동을 한다면 반드시 밝은 색깔 반사가 되는 옷을 입어 운전자들의 눈에 쉽게 띌 수 있도록 한다.
5. 겨울용 운동화를 마련하라
겨울에 조깅을 한다면 빙판길 등에 넘어질 위험이 있으며 농구, 라켓볼 같은 운동을 할 때에도 넘어지거나 충돌하는 상황이 더 많이 발생할 수 있다.
여름에 쓰던 운동화와는 다른, 끄는 힘이 더 좋은 겨울용 새 운동화를 마련해야 한다.
겨울에 잘 생기는 충돌 및 발목 부상을 효과적으로 예방할 수 있다.
6. 절대 무리하지 마라
겨울에는 운동할 기회가 이전보다 적기 때문에 한 번 할 때 운동을 과도하게 많이 하곤 한다.
여름처럼 공원 주위를 뛰거나 골프 , 수영 등의 실외 운동을 할 수 없어 실내체육관이나 헬스장 등에서 운동하게 된다.
이때에는 아무래도 무리하기 십상이다. 실내를 고집하지 말고 스케이트 , 스키 등 동계 스포츠를 즐기는 것도 한 방법이다.
