추운 겨울철 건강 관리및 면역력

겨울철 건강 관리및 면역력 

한겨울 실내 생활하는 시간이 많아지면서 우동량이 부족하고 ,여러가지 건강상의 문제를 일으킬 수 있다.
활동량이 줄어들고 수분섭취를 하지 못 하는 경우가 많다.
수분 부족으로 피부가 건조해지고, 노폐물 배설이 원활하지 않게 된다.
더불어 난방으로 인해실내가 건조해져 호흡기 점막을 마르게 해 호흡질환에 걸리기 쉽다.하루에 1.5리터 이상 충분히 수분이 부족하지 않도록 해야 하며 , 목이 마르지 않더라도 물을 마시는 습관을 갖는 것이 좋습니다.
추운 날씨로 인해 창문을 열어 환기한는 시간이 줄어들어 실내 공기가 탁해지고 실내 활동이 많아 지면서 밆폐된 공간에서 각종 오염물질과 미세먼지,바이러스 등에 노출되기 쉽다. 적어도 하루에3회 ,10분 이상 환기해 주는 것이 좋으며,일조량과 채광량이 많은 낮시간이 적당하다.
겨울은 기온이 떨어지고 낮 길이가 짧아져 운동하기 쉽지 않아. 운동이 부족하면 면역력이 떨어지고, 질병에 걸리기 쉽다,규칙적인 운동을 통해 건강을 지켜야합니다.근육과 관절이 경직되고 , 혈관이 수축되어 있으므로 10분 정도 준비운동이 필요합니다.
또한 음식들을 골고루 섭취해야 합니다. 운동량이 적어 비만이 되기 쉬우므로 칼로리는 낮지만 단백질 ,탄수화물, 지방,무기질,비타민이 충분히 함유된 식품을 골고루 먹는 것이 좋습니다.
”고열량음식 = 명태,가자미굴 ,해산물,닭고기,돼지고기..."
감기는 호흡기를 통해 전염되는데,호흡기 질환을 예방하기 위해서는 개인 위생관리가 제일 중요 합니다.
손을 꼼꼼하게 씻어야 합니다.