운동 순서 근력운동, 유산소 운동 ?

근력운동을 하고 유산소 운동을 해야 하는지?

운동 순서를 결정하는 것은 개인의 목표와 운동 루틴에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로는 웨이트 트레이닝(저항 운동)과 유산소 운동을 어떤 순서로 할지에 대한 몇 가지 고려사항이 있습니다.

아래에 몇 가지 일반적인 접근 방법을 제시해 드리겠습니다.

웨이트 트레이닝 후 유산소 운동: 웨이트 트레이닝은 주로 근육을 강화하고 체력을 향상하는 데 중점을 두는 운동입니다. 웨이트 트레이닝을 먼저 한 후 유산소 운동을 하는 경우, 근육 효과를 최대한 누릴 수 있습니다.

웨이트 트레이닝 후 유산소 운동을 추가하는 경우, 웨이트 트레이닝으로 인해 소모된 에너지를 유산소 운동으로 태우는 효과도 기대할 수 있습니다.

유산소 운동 후 웨이트 트레이닝

유산소 운동은 칼로리 소모와 유지 관리에 도움이 되며, 조직들을 충분히 예열하는 효과를 가질 수 있습니다. 따라서 유산소 운동 후 웨이트 트레이닝을 하는 경우, 근육을 가장 효과적으로 활성화시킬 수 있습니다.

코어운동

하지만 유산소 운동으로 인한 피로도로 인해 웨이트 트레이닝의 질이 떨어질 수 있습니다.

분리한 날에 수행: 또 다른 접근 방법은 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 서로 다른 날에 분리하여 수행하는 것입니다.

이렇게 하면 두 운동의 효과를 최대한 누리면서도, 각 운동에 집중할 수 있는 시간을 확보할 수 있습니다. 운동 순서 결정 시 고려해야 할 사항 개인 목표 근육 증가, 체중 감량, 유지 등 개인의 운동 목표에 따라 운동 순서를 결정할 수 있습니다.

개인 편안함: 어떤 운동을 먼저 하는 것이 본인에게 편안한지 고려해야 합니다. 특히 힘겨운 운동을 먼저 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 에너지 수준: 어느 순서로 운동하든 충분한 에너지를 가지고 있어야 합니다. 피곤한 상태에서 운동하는 것은 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

복합성 운동: 대부분의 경우, 복합성 운동(스쾃, 데드리프트, 벤치프레스 등)을 먼저 하는 것이 좋습니다.

이런 운동은 전신 근육을 활성화하므로 운동 순서의 중요한 부분입니다. 최종적으로, 본인의 목표와 상황에 따라 적합한 운동 순서를 결정하는 것이 중요합니다. 만약 처음 시작하는 경우나 운동 루틴을 변경하려는 경우에는 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.