자주 목이 뻐근하고 통증, 원인과 방법을 알아보자!

목이 뻐근할 때 조치할 수 있는 방법 몇 가지 알아보자!

1. 휴식과 안정 목이 뻐근하면 근육을 휴식시키고 안정시키는 것이 중요하며 일시적으로 활동을 멈추고 목을 편하게 지탱할 수 있는 편안한 자세를 취해 준다.
2. 온열 팩 온열팩은 약국이나 의료 용품 점포에서 구매할 수 있습니다. 팩을 사용하기 전에 제품에 표시된 방법으로 사용한다. 팩을 사용할 때는 옷과 수건 등으로 목 부위를 보호하는 것이 좋습니다. 또한 따뜻한 물에 담갔다가 꼭 짜서 물기를 제거한 후 목부위에 올려놓습니다. 수건이 식으면 따뜻한 물에 담갔다. 짜서 사용할 수 있습니다. 이러한 방법은 간단하고 쉽게 구할 수 있는 온열치료 방법입니다.

주의할 점은 온열을 적용할 때는 너무 뜨겁운 것에 노출되지 않도록 주의해야 합니다. 너무 높은 온도로 인하여 피부 화상이 발생할 수 있습니다. 팩이나 수건의 온도를 테스트해 보고 목 부위에 적용하기 전에 온도가 피부에 안전하다고 확인해야 하며 만약 피부 발적 부종, 가려움증 또는 통증 증가 등 이상 증상이 나타나면 온열치료를 중지하고 의료 전문가와 상담해야 합니다.

온열치료는 긴장을 완화 시키고 통증을 완화시키는 데 도움이 되지만 심각한 상태나 부상이 있는 경우에는 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 전문가의 조언을 따르고 치료 방법을 결정합니다.

목 통증 완화에 도움을 주는 스트레칭 방법

어깨 굴곡 스트레칭

• 앉아서 직립 자세를 유지한 채 양손을 허리 뒤로 굽힙니다.
• 천천히 어깨를 앞으로 모으는 동작을 수행합니다.
• 10~15초 동안 유지한 후 풀어줍니다.

목을 좌우로 비틀기

• 직립 자세로 앉아서 어깨를 편하게 펼치고 머리를 직진한 상태에서 시작합니다.
• 천천히 머리를 오른쪽으로 비틀어 우측 어깨를 향해 돌립니다.
• 10~15초 동안 유지한 다음 원래 자세로 돌아옵니다.
• 이 동작을 좌측으로도 반복합니다.

목 숙이기 및 뒤로 젖히기

• 직립 자세로 앉아서 어깨를 편하게 펼치고 머리를 직진한 상태에서 시작합니다.
• 10~15초 동안 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다.
• 이동작을 각각 3~5회씩 반복합니다.

어깨 원형 돌리기

• 직립 자세로 앉아서 어깨를 편하게 펼칩니다.
• 천천히 오른쪽 어깨를 앞으로 모으고 위로 올려서 뒤로 돌립니다.
• 왼쪽 어깨도 같은 방식으로 돌립니다.
• 이동작을 시계반대 방향으로 5~10회 반복합니다.

스트레칭은 부드럽고 조심스럽게 수행해야 합니다. 통증과 불편을 유발하지 앉도록 자신의 편안한 내에서 진행하며 갑자스런 통증이나 불편을 느낀다면 스트레칭을 중단하고 의료 전문가와 상담하는  것이 좋습니다. 또한 목의 근육을 편안하게 하기 위해 정기적으로 스트레칭을 실시하는 것도 추천합니다. 

통증완화제

통증 완화제는 목이 뻐근하거나 통증이 있는 경우 통증을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있는 약물입니다. 다양한 종류의 통증 완화제가 있으며 의약품 형태나 용도에 따라 다양한 형태로 사용될 수 있습니다. 일반적으로 사용되는 통증 완화제의 몇 가지 종류와 사용 방법에 대해 알아보자 근육이완제 

근육이완제

• 근육 이완제는 근육의 긴장을 완화시키고 이완시키는 데 도움을 주는 약물입니다. 또한 근육을 이완시키며 통증을 완화시키는 효과를 가질 수 있습니다. 일반적으로 처방전이 필요한 약물이며, 의사의 지시에 따라 사용해야 합니다.

통증 완화제를 사용할 때는 다음과 같은 주의사항을 기억해야 합니다.

• 의사의 지시에 따라 용량과 사용 방법을 정확히 따라야 합니다
• 알레르기 반을 이나 부작용이 있는지 주의하며 필요한 경우에는 즉시 전무의 와 상담합니다.
• 만약 통증이 심지 거나 증상이 악화된다면 즉시 의료 전문가와 상담합니다.

모든 의약품은 의사의 지시에 따라 사용되어야 하며, 개인의 상황과 의료 전문가의 조언을 고려해야 합니다. 의사나 약사와 상담하여 적절한 통증 완화제 사용을 결정하는 것이 가장 좋습니다.