테니스 골프 운동하는데 엘보 통증이 있나요?

팔꿈치 안쪽의 통증은 골프  테니스 엘보 증상

팔꿈치 관절을 많이 사용할 때 염증이 발생하여 통증이 생기게 됩니다.

팔꿈치 안쪽에서 통증이 오고 화끈거리는 느낌이 오면 골프 엘보를 의심해 보셔야 합니다. 전문 용어로는 내측상과염이라고 불리며 심해지면 손목까지도 통증이 나타납니다.

 

골프

골프 테니스 엘보는 팔꿈치 안쪽 부위에 있는 관절에 흔히 발생하는 염증성 질환 중 하나라고 합니다. 그럼 왜 염증이 생기는 걸까요? 반복적으로 손목을 굽히는 동작을 하게 되면 근육에 무리한 힘이 전달되고 근육과 뼈를 이어주는 힘줄이 파열되면서 염증이 발생된다고 합니다.

골프 칠 때만 나타나는 통증은 아니며, 걸레나 행주를 짤 때도 통증을 느낄 수 있으며, 물건을 들거나 미는 동작을 할 때도 통증을 심하게 느낄 수 있다고 합니다.

 

 

 

엘보우 원인

엘보 부상

엘보 부상은 주로 외상이나 반복적인 활동에 기인한 근육, 힘줄, 뼈 또는 인대의 손상으로 발생할 수 있습니다.

이러한 부상은 다양한 상황에서 발생할 수 있으며, 부상의 종류와 심각성은 원인과 연관되어 다르게 나타날 수 있습니다.

낙상과 외상: 엘보 부상은 주로 낙상이나 갑작스러운 외상에 의해 발생할 수 있습니다.

 

계단에서 넘어지거나 물체에 부딪히는 등의 외부 충격으로 엘보 부상이 발생할 수 있습니다. 이러한 상황에서는 엘보 주변의 조직에 손상이 발생할 수 있습니다.

스포츠 활동: 많은 종류의 스포츠 활동에서는 반복적인 움직임이나 강한 충격이 엘보 부상을 일으킬 수 있습니다. 테니스나 야구와 같은 라켓 스포츠에서는 라켓과 공의 강한 충돌로 인해 엘보 부상이 발생할 수 있습니다.

또한 축구나 래그비와 같은 충돌성 스포츠에서도 부상이 발생할 수 있습니다.

 

자동차 사고: 자동차 사고 시에는 운전자나 승객이 엘보를 상처나 골절시킬 수 있습니다. 고속도로 사고나 교통사고에서 엘보 부상이 발생할 수 있습니다. 업무 활동: 일상적인 업무나 직업에서 엘보 부상이 발생할 수 있습니다.

건설 작업자나 운반 업무에 종사하는 사람들은 무거운 물체를 들어 올리거나 옮길 때 부상을 입을 수 있습니다.

 

 

만성적인 스트레스와 부담: 만성적인 엘보 사용이나 반복적인 동작은 근육과 힘줄에 지속적인 스트레스를 가하고, 이로 인해 염증이 발생할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 염증은 더 심해져 부상을 유발할 수 있습니다.

엘보 관절염: 엘보 관절염은 엘보 관절 주변의 조직에 염증이 생기는 상태를 나타냅니다.

 

테니스-스윙

이러한 염증은 조직을 손상시키고 만성적인 엘보 부상을 초래할 수 있습니다. 이러한 원인들은 엘보 부상의 종류와 심각성에 따라 달라질 수 있습니다. 부상을 예방하기 위해서는 안전장비를 착용하고, 올바른 기술로 활동을 수행하며, 근육을 꾸준히 강화하는 등의 예방책을 적용하는 것이 중요합니다.

골프엘보 치료 방법

골프엘보 치료방법 중 가장 중요한 것은 휴식이라고 전문가들은 이야기합니다. 통증이 심할 경우 충분한 휴식이 필요하고, 필요시 얼음찜질을 해주는 것이 통증 완화에 도움을 준다고 합니다. 마사지, 스트레칭, 체외충격파 등으로 빠르게 회복시킬 수 있습니다.

 

충분한 휴식 후에 통증이 완화되면 재발 방지를 위해서 손목의 근육을 강화시키는 운동을 해야 합니다.

통증을 조기에 치료하지 못하면 만성화될 수 있고, 6~12개월 동안 효과가 없다면 수술까지도 고려해야 한다고 합니다.

휴식을 취할 때는 몸이 근질근질해도 골프를 치지 않는 것을 권합니다. 통증도 사라지고, 근육도 길러졌을 때 다시 시작하시는 것이 길게 봤을 때 골프를 오래 즐길 수 있는 방법입니다.

 

골프엘보 좋은 운동 엘보우 근육을 강화하고 유연성을 높이며 부상을 예방하기 위해 다양한 운동을 수행할 수 있습니다. 엘보우 근육을 강화하려면 주로 팔꿈치 주위의 근육과 인대를 타기팅하는 운동이 효과적입니다. 이러한 운동들은 엘보우 통증을 줄이고 관절의 안정성을 향상할 수 있습니다.

 

엘보우에 좋은 몇 가지 운동

트라이셉스 익스텐션 (tricep extensions): 덤벨 트라이셉스 익스텐션: 덤벨을 이용해 상체를 굽히지 않은 채로 팔을 뒤로 뻗는 운동입니다. 로프 푸시 다운 (rope pushdowns): 피트니스 케이블과 로프를 사용하여 트라이셉스 근육을 강화합니다.

 

바벨 컬 (barbell curls): 팔을 고정하고 팔꿈치만 굽혀 바벨을 올리는 운동으로, 이 운동은 이두근을 강화합니다. 웨이트드 딥스 (weighted dips): 병렬봉 또는 의자에 손을 올리고 다리를 앞으로 뻗은 상태로 몸을 내리고 올리는 운동입니다.

이는 엘보우를 강화하는데 도움을 줍니다.

 

플랭크 (plank): 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지하는 운동으로, 코어 근육과 팔 근육을 강화합니다. 레지스턴스 밴드 운동 (resistance band exercises): 레지스턴스 밴드를 사용한 다양한 운동으로, 엘보우 근육을 강화하고 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

요가와 필라테스: 요가나 필라테스는 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동으로, 엘보우 주변 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다.

 

이 운동들을 수행할 때 올바른 자세와 기술을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 무리한 중량이나 운동 횟수로 인해 부상을 유발하지 않도록 주의해야 합니다.

만약 처음부터 운동을 시작하거나 어려움을 겪고 있다면, 전문적인 트레이너나 치료사와 상담하여 안전하고 효과적인 운동 프로그램을 수행하는 것이 좋습니다.

 

골프엘보 예방활동 통증이 오기 전에 엘보우를 예방할 수 있는 방법은 없을까요?

모든 경우에 해당되는 것은 아니지만, 뒤땅을 칠 경우 그 충격이 전해지면서 근육이 파열되기도 합니다. 또한 클럽이 땅에 박히는 상황도 팔꿈치 통증의 원인이 될 수 있습니다.

 

따라서 정확한 스윙을 하고, 골프장에서는 라운드 시작 전에 페어웨이의 상태를 꼭 확인해야 하고, 연습장에서는 매트 상태를 꼭 점검하시기 바랍니다. 이제 막 골프를 시작하신 분이라면 항상 준비 운동을 해서 근육을 풀어 주시고, 연습 시간과 휴식시간을 잘 조절해서 팔목과 팔꿈치에 무리가 가지 않게 관리하시기 바랍니다.

 

골프엘보로 진단받게 되면, 가장 좋은 해결책은 휴식과 근육 강화입니다.욕심 탓에 계속 스윙을 하면 통증이 사라지지 않는다는 것을 명심하시기 바랍니다. 통증이 계속된다면 병원에 가서 정확한 진료를 꼭 받아보세요. 아무리 치료법이 있다 해도 가장 중요한 것은 예방입니다. 골프 엘보의 예방은 연습이나 라운드 전 손목과 팔꿈치의 근육을 충분히 풀어주고 근력을 키워주시기 바랍니다.