여성 발육 다이어트 "근력운동" 방법

40대 여성 다이어트

일반적으로 초경은 11~16세 사이이며, 평소 초경연령은 14세 정도이다. 초경 1~2년 전부터 여성의 몸은 급증기로 들어가, 형태적으로 남성을 약간 상회하고, 기능면에도 발육이 현저한 시기이다. 이 시기의 체력은 실제 연령보다 오히려 초경 연령과의 관계가 현저하고, 급증 개시기는 개인차가 상당히 크다.

시기에 서서히 피하 지방이 증대함으로써 몸의 동작이 둔하게 되기 시작해 운동으로부터 멀어지는 사람도 있기 때문에, 적당한 운동을 지속적으로 행해야 한다. 또 체력의 급증에 맞추어서 트레이닝량도 늘려가기 때문에 여성 트레이닝에 있어서는 중요한 시기이다.그러나 발육 급증기가 시작되는 연령에는 개인차가 크며, 같은 연령에 있어서도 체력 차가 현저하기 때문에 획기적인 트레이닝을 행하여도, 트레이닝 효과가 기대되지 않는다.

이후부터는 발육 증강 속도는 무려 지고, 반년~1년 후에는 발육

여성호르몬 중에서 estogen이 초경 후 대량으로 분비되기 대문인데 , 이 호르몬은 뼈조직에 작용하여 골단부의 폐쇄를 일으키므로 성장이 정지되는  것이다. 중 고학년부터 고교 시기에는 호르몬의 영향으로 일반적으로는 지방이 증가하여 체중이 늘고 근력도 체중의 벨런스가 나빠짐으로 인하여 기능이나 운동 능력이 저하하기까지 한다.

육상 , 수영선수 등이 연습을 조금 쉬면 갑자기 살이 쪄서 급격하게 스피드가 떨어지는 것은 이 때문이다.

이 시기에 들어가서 체력 트레이닝을 방치해두면 체력은 늘어나지 않지만 트레이닝을 계속한다면 더욱 증대해가기 때문에 기초체력 트레이닝은 개인의 체력에 따라 자주적으로 조정해 가면서 행하게 할 필요가 있다.

이 시기가 되면 트레이닝의 내용은 성인과 거의 똑같이 행해지게 되며, 근력 트레이닝이나 장거리 달리기도 충분히 해서 체력을 충실하게 만드는 시기라고 할 수 있다.

성인기에는 여성 호르몬의 영향도 나타나고 신체기능은 월경주기에 수반하여 변동하는 사람도 나오게 되기 때문에 기초체온의 측정을 계속시켜 월경 주기나 컨디션에 주의시킨다.

트레이닝의 계획은 월경주기를 고려하여 세우는 것이 좋다. 전문종목도 지정하고 트레이닝의 목적이 상당히 확실해져 오기 때문에 전문종목의 연습과 체력 증강 트레이닝의 밸런스를 생각해서 연간계획을 수립해야 할 것이다.