뼈 건강 예방 운동 방법

뼈 건강에 좋은 음식 

 

뼈 건강 측정

매일 균형 있는 음식을 섭취하며, 금주 운동 등을 통해 질병으로부터 막고 건강하게 사는 것입니다. 그러나 나이가 들면 호르몬 또는 세포에 변화가 일어나면 좀 더 나이에 맞는  생활습관을 해야 합니다. 나이가 들수록 골밀도가 떨어져 골다공증의 위험률이 높아지기 때문에 연령에 따른 주의사항을 알아두면 뼈 건강을 지키는데 도움이 됩니다.  

우울증이 있다거나 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비, 뼈에 안좋은  영향을 받게 되므로 평소 직장 생활이나 대인 관계에 있어 스트레스를 받지 않도록 관리할 필요가 있습니다. 염증성 장 질환, 류머티즘 성 관절염 등을 치료하는 데 사용하는 코르티 코스 테이드나 발작 장애를 치료하는 항 경련제 등과 같은 약물도 뼈의 손실을 촉진 시킨며, 이러한 약을 사용 중이라면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

40대에는 당뇨병과 같은 질환은 골절 위험률을 높이므로 당뇨병이 있다면 합병증이 생기지 않도록 혈당 관리를 해야 한다. 골절상을 입은 경험이 있다거나 식이 장애혹은 마른 몸을 가졌다면 골다공증이 일어날 가능성이 있으므로 주의해야 합니다. 또한 여성들은 폐경 전 후 증후군의 징후를 보이기 시작하므로 적극적으로 운동하고 칼슘 보충제를 섭취해야 합니다.

뼈 건강에 좋은 음식

멸치 두유 치즈 알아보아요.

뼈 건강에 좋은 두유

멸치는 뼈에 좋다고 알고 계실것입니다. 멸치는 대표적인 칼슘 공급원 식품입니다. 뼈를 형성하는 무기질과 기질의 양이 과도하게 감소되는 골다공증 예방과 함께 혈액이 산성화 되는 것을 막아주고 대사증후군 위험을 막아주고 대사증후군 위험을 감소시켜주는 역할을 하고, 신경전달을 돕는 기능도 하여 우울증이나 불면증을 예방해주고 완화해주는 데 도움을 줍니다.

두유도 칼슘이 풍부한 음식 중 하나입니다. 특히 검은콩으로 만든 두유는 일반두유에 비해 칼슘 함유량이 높기 때문에 뼈 건강을 유지하고 강화하는데 도움이 됩니다. 또한 두유에는 고령자들에게  좋고, 아미노산 성분과 기억력 향상에 효과적이고 레시틴 성분도 풍부합니다.

뼈 건강에 좋은 치즈

치즈도 칼슘이 다량 함유하고 있으며, 소화 흡수가 잘 되 치즈 속에 들어 있는 칼슘은 스트레스 완화와 골다공증 예방을 해주는데 효과가 좋습니다. 치즈에는 단백질과 지방 칼슘 등 풍부하게 함유하고 있어서 콩과 함께 섭취하는 것은 추천하지 않는데. 치즈와 콩 같이 먹으면 인산이 치즈에 있는 칼슘과 만나면서 인산칼슘을 생성한다고 합니다. 인산칼슘은  칼슘을 몸 밖으로 배출하도록 하여 따로 섭취하는 것이 좋습니다.