키성장에 도움을 주는 운동

아이들 키 성장

픽사베이 출처

비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와 뼈를 건강하게 하여 키성장에 도움을 줍니다. 또한 음식 섭취만으로는 부족할 수 있으며, 비타민 D는 피부가 자외선에 노출되면 체내에서  합성되며 하루 10분 정도 일광욕으로 보충하는 것이 좋습니다.

균형 잡힌 식단으로 충분한 영양소를 섭취

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키 성장에  가장 중요한 것이 음식 섭취이며, 아이가 비만일 경우에는 지방세포가 성장 호르몬의 작용을 억제하거나 관절에 무리를 줄 수 있어 식이 요법을 통하여 체중 조절이 필요합니다.  

또한 칼슘 함유량이 높은 우유, 치즈 등과 같은 유제품과 비타민, 무기질 등의 충분한 영양 섭취를 하고, 육류위주의 식단이나 당도 높은 유제품은 피하는 것이 좋습니다.

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영향 균형을 생각하는 식단을 챙겨야 하며, 아이들에게 열량 제한은 삼가는 것이 좋습니다. 콩, 생선 등의 고단백 저열량 식단을 섭취 하는 것이 좋으며, 조리할 때 굽고 튀기는 것보다는 삶는 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 칼슘, 아연, 마그네슘 등의 무기질, 비타민이 함유된 소고기, 간, 굴, 개우, 곡류, 콩 등을 챙겨 먹어야 합니다.

인스턴트식품을 멀리하는 것도 중요하며, 키 성장에 인스턴트식품 속의 인 성분이 칼슘 배출을 유발해 성장을 제해하기 때문입니다. 아이가 커피를 마시는 경우가 있는데 카페인 또는 칼슘 흡수를 방해하기 때문에 삼가는 것이 좋습니다. 충분한 수면은 키성장 하는데 가장 중요합니다.