몸이 말라 고민이신 분 살찌우는 방법!

살찌는 음식

살 안 찐 사람이 살 빼려는 사람한테 적게 먹거나 안 먹으면 된다라는 것과 같다고 할까요? 아무튼 살을 찌려면 살찌는 음식 위주로 먹어야 합니다 즉 식사량을 늘리는 것이 무엇보다 중요한데요 그렇다고 무작정 늘리게 되면 꾸준하게 못할뿐더러 별 효과가 없습니다.

운동전 스트레칭

살찌는 방법  운동과 음식 일반적으로 살을 찌기 위해선 많이 먹으면 된다라고 생각합니다 하지만 무조건 많이 먹는다고 해서 소화가 되어서 체중으로 불어나기보다는 배설로 통해 나오는 양이 대부분입니다 따라서 여기에는 반드시 운동이 추가되어야 하는데요 왜냐하면 500ml 페트병에 1L의 물을 붓게 되면 당연하게도 넘쳐흐르게 되는데 운동을 통해 500ml 에서 1L로 용량을 늘려야 먹는 만큼 흡수가 되기 때문입니다.

등운동

근육을 늘리는 웨이트가 살찌는 방법으로 가장 좋다고 할 수 있는데,  바벨과 덤벨, 머신으로 꾸준히 하다보면 몸의 변화가 있을 것입니다.

1주일 동안 하루도 빠짐없이 하기보다는 주 3~5회 정도 하며, 이유는  근육도 휴식을 해주어야 합니다. 크기 때문에 안 쉬고 한다 해서 더 커지진 않습니다 너무 무거운 무게보다는 20회~10회가 가능한 무게를 설정해서 1시간 이내로 끝내도록 합니다. 운동시간을 더 하게 되면 안 그래도 말랐는데 살이 찌긴커녕 더 빠질 수 있으므로 길게 해 봤자 60분 안에 마칠 수 있게 합니다.

하체운동 

음식섭취

살찌는 음식 섭취하는데,  운동을 했으면 섭취해줍니다.  운동은 하지 않고 먹기만 하는 것은 500ml 생수병에 1리터의 물을 갖다 붓는 꼴이라고 말씀드렸는데, 꾸준한 운동은 생수병 사이즈를 늘려주기 때문에 늘어난 만큼 먹는 양도 늘려야만 합니다. 그냥 막 먹으면 비효율적이기 때문에 운동도 규칙적, 먹는 것도 규칙적으로 섭취해야 효과가 있습니다.

하체운동 스쿼트

먹으라고 해서 가공식품, 인스턴트 위주로 먹게 되면 건강하게 살 찌우기보다는 뱃살만 늘어 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 살찌는 음식을 드실 때에는 하루 3끼는 기본적으로 지키셔야 합니다.

아침과 점심 사이, 점심과 저녁 사이 이렇게 2 끼니를 추가해서 총 4~5끼를 섭취하고,   불포화지방산이 많은 오리고기도 좋으며, 탄수화물과 단백질, 지방의 조합으로 살이 찌지 않아 고민인 분들에게 도움이 많이 되실 겁니다.

마무리 스트레칭

견과류가 포함이 되는 이유는 탄수화물의 비중이 커야 하는 것도 맞고 단백질도 어느 정도 섭취 하지만, 지방도 섭취를 해야 살이 더 이상 빠지는 걸 방지하고 또 살이 찌기 쉬운 환경이 되기 때문입니다. 여기에는 아몬드도 있고 땅콩 등 좋아하는 견과류를 섭취합니다.