허리근력강화운동

허리 코어강화

안녕하세요.

요즘 날씨가 추워 실외에서 운동하기가 힘듭니다.

허리 운동을 해야 하는 이유는 수도 없이 낳은데,  특히 평소에 구부정하거나 올바르지 않은 자세를 오랫동안 해왔다면 각종 질환을 얻게 됩니다.  허리운동을 통해 근육을 강화시켜서 통증을 바로잡아주는 효과를 얻을 수 있습니다.

단 평상시에 통증이 너무 심하다거나 선천적인 문제가 원인이라면 병원에 내원하셔 거 적합한 운동방법이나 치료를 병행하시는 것이 좋습니다.

 

 

사이드 플랭크

옆으로 돌아누운 상태에서 바닥 쪽 팔꿈치를 접어서 세워 주고, 어깨와 팔꿈치는 일직선이 될 수 있도록 자세를 잡아 줍니다.

양 발은 붙여서 준비해주고 천천히 상체를 들어서 위의 사진과 같은 자세를 만들어 주며, 귀와 어깨가 멀어질 수 있도록 신경 써주고, 엉덩이가 바닥 쪽으로 떨어지지 않게 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 30초 정도 버텨주고 동작이 익숙해지면 천천히 시간을 늘려 나갑니다.

 

버드 독

엎드린 상태에서 양 자리는 골반 넓이, 양 팔은 어깨 넓이로 벌린 상태에서 양 무릎과 양손을 바닥에 댄 자세를 만들어 주며, 귀와 어깨가 멀어진 상태를 유지해주고, 복부터 등, 허리, 엉덩이까지 일직선을 만들어 줍니다.

천천히 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 쭉 뻗어서 들어주고, 팔은 어깨 높이, 다리를  쭉 뻗어서 들어줍니다.

이때 팔은 어깨 높이, 다리는 골반 높이까지만 들어주시면 됩니다.

손 끝부터 발까지 일직선으로 만들어주는 게 중요하며, 골반이 틀어지지 않게 자세를 유지하면서 최대한 올리는 것이 중요합니다.

 

슈퍼맨 자세

엎드린 상태에서 양다리는 골반 넓이, 양 팔은 어깨 넓이로 벌린 상태를 만들어 줍니다.

이때 시선은 자연스럽게 바닥을 향애 주고, 천천히 호흡하면서 양 다리와 팔, 머리까지 위로 쭉 들어주세요.

이 때 엉덩이와 복부에 힘을 주며 올라오는 것이 중요합니다.  올라온 상태에서 10초간 버틴 후에 천천히 제자리로 돌아옵니다.

 

매일 꾸준히 하는 것이  중요 합니다.