하체 불태우기 계단운동

계단걷기운동

계단을 걸으면서 하는 대표적인 맨몸 운동이다.

모든 운동 전, 후  충분한 스트레칭을 한 후 본운동에 들어갑니다.

계단걷기운동은 계단을 걸으면서 하는  맨몸 운동으로, 30분당 소비 칼로리는 221kcal다. 

이는 같은 시간 운동했을 때 빨리 걷기보다 두 배 정도의 칼로리를 소모할 수 있다. 

계단걷기운동의 장점은 생활 속 습관 개선만으로 체지방 연소에 효과적인 유산소 운동과 근육의 크기와 힘을 키워 체력향상에 도움을 주는 무산소 운동을 한 번에 할 수  있습니다.

따라서 체중감량은 물론이고, 하체 근력 강화, 근지구력 향상, 심폐 기능 강화 등의 다양한 건강개선 효과를 얻을 수 있다.

올바른 자세


운동화 선택 평지가 아닌 만큼 구두, 슬리퍼 등의 불편한 신발보다는 편안한 운동화로 선택한다. 

바른 자제 유지 하고 발 모양은 11자 형태로 두고, 발 전체가 계단에 닿도록 한다. 

체중은 앞꿈치에서 뒤꿈치로 옮기면서 실어주며, 상체는 세워 허리를 굽히지 않도록 한다. 

층수 조절하기 무리한 운동보다는 개인 운동능력에 맞게 층수를 조절하며 운동한다. 

가볍게 숨이 차고 땀이 나는 정도로 층수를 조절하고 적응이 되면 점차 늘려 나갑니다.