복부비만에 도움을 주는 운동방법

코어 운동

허리운동

우리 몸의 중심이라 할 수 있는 척추는 여러가지 이유로 인해서 문제가 생길 수 있지만 자세가 좋지 않다는 이유 만으로도 큰 문제가 될 수 있기 때문에 항시 관리를 해줘야 하며, 특히 튼튼한 허리를 관리하기 위해서라고 생활 습관부터 소소한 것 하나까지 모두 챙겨야 하는데 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 허리 강화 운동방법으로는 어떠한 것들이 있느지 알아보자요. 허리 건강을 위해서 실천할 수 있는 운동법 중에 단연 효과가 좋다고 알려져 있는 복근 운동 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 우선 복근 운동법을 알아보기 전에 허리와 복근의 상관관계부터 알아보도록 하겠습니다. 허리 근육과 복부는 서로 앞과 뒤를 마주보고 있습니다. 그렇기 때문에 복근을 튼튼하게 만들어주면 허리 건강을 지키는데 큰 도움을 얻을 수 있습니다. 또한 복부비만인 분들에게도 좋은 운동입니다. 평상시에 허리 건강이 좋지 않거나 뱃살 때문에 고민이 많은 분들을 위해서 지금부터 알려드리는 복근 강화 운동에 집중해주시길 바랍니다. 복근 운동을 하기 전에 우선 자신이 복부 비만인지 진단을 해볼까요? 특히나 겨울철에는 실외 활동이 줄어드는데 음식을 섭취하는 양은 그대로이니 점점 늘어나게 되는 뱃살을 보고 복부비만을 의심하는 일이 자주 있을텐데요. 이러한 분들은 오늘 알려드리는 복부비만 자가진단을 통해서 본인이 복부비만인지 알아보도록 합시다. 먼저, 복부비만의 자가진단을 위해서는 허리둘레를 잴 수 있는 줄자를 준비하도록 합니다.

복부비만 예방

근력강화

배꼽 3cm 정도 윗 부분을 줄자로 쟀을 때 남성의 경우 35.4인치, 여성은 33.6인치가 넘을 경우에 복부비만을 의심할 수 있습니다. 이때 줄자가 cm로 보이는 경우 1cm에 0.39인치로 계산하면 됩니다. 이외에도 뱃살이 접혀서 허리띠가 아래로 흘러 내리거나 다리가 가느다란 편이지만 유난히 배만 볼록하게 튀어나온 경우, 앉았다가 일어났을 때 뱃살이 접힌 자국이 있는 경우에 복부비만을 의심해볼 수 있습니다. 이중 몇가지가 해당되는지 체크해보세요. 복근 운동 방법을 하기 전에 누운 상태에서 다리를 구부린 후에 배에 손을 대고 호흡을 해봅니다. 들숨을 할 때 배보다 가슴이 상대적으로 움직인다면 복부에 힘이 별로 없다는 의미이니 이러한 분들은 특히나 잘 해주셔야 합니다. 다른 부위보다 복부에 지방이 많은, 흔히 말해 뱃살이 유독 많은 분들 역시 척추 불균형 등과 같은 질환이 발생할 수 있으므로 복근 강화 운동을 신경써서 해주는 것이 좋습니다. 복근 운동 방법 첫 번째 입니다. 우선 바르게 누운 상태로 무릎을 굽혀줍니다. 손으로 배를 가볍게 부르면서 들숨으로 배가 부풀게 합니다. 양쪽 골반을 배 가운데로 모은다는 생각으로 천천히 오므려 주는데요. 오므린 상태에서 힘을 주고, 힘을 풀면서 호흡을 내쉬면 됩니다. 이 운동법은 간단해서 잠들기 전에 해주기도 좋은데요. 하루에 10회 정도만 해주신다면 건강한 복근과 척추를 만날 수 있을 것 입니다.

복근운동방법

복부비만

복근 운동 방법 매트를 바닥에 놓은 후에 손으로 바닥을 짚어 발을 아래로 내립니다. 손과 발을 어깨 너비로 위치시키고 몸을 들어올립니다. 다리를 들어올려서 30~60초 정도 머춰주고, 동작은 팔꿈치를 바닥에 내린 후에 엉덩이 부분을 내려서 30초 정도 멈추어줍니다. 몸이 일자가 되도록해주며 몸 전체로 힘이 고르게 분산되도록 합니다. 운동을 하는 방법도 있지만 또 다른 방법으로는 식습관을 교정하는 방법도 있습니다. 평소에 술을 자주 마시는 편이라면 이제 주 1회 이하로 줄이고 되도록이면 술을 마시지 않는 것이 좋습니다.