근육에 필요한 영양소, 힙 운동을 알아보자!

틀어진 골반근육 스트레칭의 중요성

의자에 오래 앉아 있으면 골반 근육이 뭉치는데 골반의 움직임이 떨어진다.

그래서 골반 운동을 통해 근육 뭉친 곳을 풀어 주어야 한다.

특히 여성들은 골반통증을 느끼는 경우가 많은데 생리통에서 오는 경우도 있으며 골반염, 골반 근육이 뭉쳐서 통증이 오는 경우도 있다.

그래서 골반 운동을 꾸준히 하는 것이 골반통을 예방하는 좋은 방법이다.

골반이 틀어지면 몸의 전체가 무너지기 때문에 이를 예방하기 위해서는 골반 스트레칭, 골반 운동을 꾸준하게 해야 한다.

운동을 심하게 하게 되면 근육이 찢어지는 것 같은 통증을 느낄 수 있다.

근육이 찢어지면서 아미노산이라는 영양소가 쌓여 덧붙이면서 근육이 더 크게 생성되는 것을 알 수 있다.

그래서 근육 운동 하는데 근육을 생성하는 영양소 단백질이 몸에 있어야 아미노산이 되기 때문에 여러 가지 질 좋은 영양소를 골고루 섭취하여 근육을 만들어야 한다.

여기서 근육을 만들 때 동물성 단백질이 근육을 빠르게 발달시키는데 도움이 된다.

식물성단백질, 동물성단백질 차이가 없다고 하는데 실제로 운동을 해보면 식물성 단백질 보다 동물성단백질이 근육 생성이 잘 되는 것을 알 수 있을 것입니다.

운동 후 피로가 오는데 젖산이 쌓여 피로물질이 생성이 되어서이다.

이는 시간이 지나면 없어지는데 조금 더 빨리 피로 물질을 해소하는 방법은 따뜻한 물에 샤워를 하는 방법 혈액순환이 원활하게 하면서 젖산을 빠르게 해소할 수 있는데 혈액순환이 잘 되는 식품을 섭취하면 된다.

오메가 3은 혈액순환에 좋은 요소들이 있어 좋으며, 혈관에 탄력을 부여하는 비타민C, E 같은 영양소를 가지고 있어 혈관에 탄력이 부여되고 혈관의 이완시켜 주며, 혈액순환이 잘되기 때문에 피로해소에 도움을 준다.

또한 빠질 수 없는 닭가슴살은 좋은 단백질 식품이다. 그러나 너무 많이 섭취하면 살이 찌겠죠! 적당히 섭취해야 합니다.

간단히 마실 수 있는 셰이크는 바나나, 우유를 간단하게 갈아서 섭취하는 것도 좋습니다.

달걀, 우유, 살코기, 생선, 두부, 콩, 채소 등... 근육을 만들려면 영양소가 잘 이루어져야 근육을 얻을 수 있습니다.

끝으로 근육 생성을 위해서는 운동과 충분한 영양 섭취가 필요하며, 단백질 식품으로는 우유, 달걀, 콩, 두부, 살코기, 생선 같은 영양소을 섭취하자!