수면부족 상태가 지속되면 건강에 적색신호 "건강관리 포인트 알아보자"

건강관리 핵심 알아보자!

건강을 유지하는 일은, 업무나 가사 등을 효율적으로 진행시키기 위해서도 정말 중요한데, 수면 관리하지 않고 잠이 부족해지면 주의력은 물론 작업의 효율이 현저하게 떨어지게 됩니다.

이처럼 수면 부족 상태가 오래 지속되면 피로 해소가 어려워지며, 건강을 유지하기 위해서는 식생활도 밀접한 관련이 있습니다.

식사의 관리를 하지 않고, 식품의 편향이나 영양 섭취의 불균형 등이 있으면, 생활 습관병의 발병으로 이어질 가능성이 있으며, 생활 습관을 관리하여 질병의 예방으로 벗어날 수 있습니다.

매일 30분~50분 가볍게 달리기

그렇다면 건강관리에는 어떤것들이 있을까요? 수면에 의한 건강관리 포인트 연령에 따라 필요한 수면 시간은 다릅니다. 미국 국립 수면 재단에 따르면 성인은 약 7~9시간, 65세 이상의 고령자의 경우 약 7~8시간의 수면이 권장이 됩니다.

청소년기 18세부터는 최소 하루에 7시간을 자야한다는 결론이 나왔으며, 현실적으로 공부량과 업무량이 많은 우리나라의 대부분 사람들의 경우 수면시간이 많이 부족한데, 그렇기 때문에 최대한 권장 수면시간을 지키도록 노력해야 합니다.

질 좋은 수면을 위해 기상 및 취침 시간을 일정하게 만들자. 규칙적인 수면 습관은 건강과도 밀접한 관련이 있습니다.

그렇기 때문에 가능한 일어나는 시간과 자는 시간에 큰 격차가 없도록 규칙적으로 만들어주는게 좋습니다. 특히 휴일의 경우 우리가 심적으로 좀 더 늦잠을 자고 싶다는 생각이 드는 것이 대부분입니다.

그러나 휴일에도 평소와 같은 시간에 취짐을 하고 기상을 하는 것이 좋다고 합니다. 특히, 일어나는 시간은 가능한 한 일정하게 유지해, 일어나면 햇빛을 받아들여, 체내 시계를 리셋하도록 합니다.

피로가 모이는 것을 방지하기 위해 매일 필요한 수면 시간을 확보하는 것도 중요합니다. 야간에 필요한 수면 시간을 확보할 수 없었을 때는, 다음날 오후, 빠른 시간대에 30분 이내의 짧은 낮잠을 하는 것을 추천합니다.

건강을 위해 권장되는 운동 시간 18~64세로는, 보행 또는 그것과 동등 이상의 신체 활동을 매일 60분, 숨이 튀어 땀을 흘리는 정도의 운동 매주 60분 실시하는 것, 65세 이상에서는, 누워있는 채로 앉아 그렇지 않으면 어떤 움직임이라도 매일 40분 동안 신체 활동을 하는 것이 좋습니다.

매일 걷기 운동, 유산소 운동을 하여 건강을 유지 합니다.  

또한 나이에 관계없이 매일 10분씩 길게 걷는 등 신체 활동량을 늘리는 것이 좋으며, 보행 또는 그것과 동등 이상의 신체 활동, 보통으로 걷는 것, 산책을 하는 것, 자전거를 타는 것, 청소를 하는 것, 등입니다. 또, 숨이 튀어 땀을 흘리는 정도의 운동에는, 자체 체중을 사용한 가벼운 근력 트레이닝, 골프, 라디오 체조, 볼링, 사교댄스 등이 있습니다.

수면에 좋은 차 6가지

1. 카모마일 차 캐모마일차는 단연 수면에 좋은 차 중 1등으로 꼽을 수 있는데요. 긴장을 완화하고 심신을 이완시켜 수면제 대용으로 쓰일 정도라고 합니다. 실제로 서양에서는 예로부터 '잠자기 전에 마시는 차' 로 여겨져 왔고요. 효력이 매우 강하므로 자기 전 한 컵만 마셔도 충분히 효과를 볼 수 있다고 합니다. 단, 임신한 여성의 경우 유산의 우려가 있으므로 마시지 않는 것이 좋다고 합니다.

2. 라벤더 차 라벤더는 특유의 진한 향으로 많은 사람들의 사랑을 받고 있는 허브이죠. 라벤더는 긴장된 몸을 이완시키는 효과가 탁월한데요. 한 연구결과에 의하면 라벤더오일의 향을 맡은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 깊은 잠을 잤고, 다음날 아침 더 활기찬 하루를 보냈다고 합니다. 즉, 라벤더가 약한 진정제와 같은 작용을 해서 숙면을 유도한다고 합니다.

3. 레몬밤 레몬밤은 조금 생소한 허브인데요. 스트레스와 불안감을 없애주는데 뛰어난 효과가 있다고 합니다. 즉, 스트레스나 불안감 때문에 밤에 잠을 잘 못잔다면 레몬밤 차로 효과를 볼 수 있습니다. 이는 레몬밤이 '가바'라고 알려진 뇌 속 화학물질에 영향을 미치기 때문인데, 가바가 신경을 제어해서 불안증세 및 신경증을 완화하고 수면을 유도하는 것입니다. 실제로 독일에서는 신경성 불면증 치료를 위한 레몬밤 사용을 공식적으로 승인했다고 합니다.

4. 바나나차 바나나가 불면증에 좋다는 얘기 들어보셨나요? 바나나에는 마그네슘과 칼륨이 많은데, 이 마그네슘과 칼륨이 전신 근육을 이완시켜주고, 신경 안정에 도움이 되는 비타민 B6, 트립토판 역시 풍부하게 들어있어 '천연 신경안정제'라고 불릴 정도라고 합니다. 바나나 차는 끓이는 것도 매우 쉬운데요. 물 2컵에 바나나 하나를 껍질을 벗겨서 넣고 10분 정도 끓이면 됩니다. 여기에 계핏가루를 조금 넣으면 맛도 좋고, 효과도 더 좋아진다고 합니다.

5. 꿀차 달콤한 꿀차는 흔히 감기에 걸렸을 때 많이 마시는데요. 수면을 촉진하는 효과도 있다고 합니다. 꿀이 뇌에서 '수면호르몬' 인 트립토판 분비를 촉진하기 때문인데, 실제로 잠자기 전에 꿀 한티 스푼을 먹으면 잠이 잘 온다는 연구결과도 있으며, 수면의 질 역시 좋아져서 자는 동안 뒤척이지 않고 깊게 잠들 수 있게 도와준다고 합니다.

6. 대추차 대추는 대표적으로 따뜻한 성질을 지닌 약재이죠. 대추차를 따끈하게 끓여 마시면 온몸이 따뜻해져 불면증에 도움이 된다고 하며,  또한 대추에 들어있는 칼 락토오스, 슈크로스 등의 성분 역시 긴장을 풀어주며 심신을 안정시키는 효과가 있어 예로부터 한방에서는 불안감과 초조함을 풀어주는 데 사용했다고 합니다.