운동만하면 허리가 아프다

운동 하면 허리 통증 원인

운동은 허리 통증을 예방하고 관리하는 데 있어 매우 중요한 역할을 합니다. 적절한 운동은 허리 주변 근육을 강화시키고, 유연성을 높이며, 체중을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

다음은 허리 통증을 예방하기 위한 운동 처방에 대한 몇 가지 제안입니다.

 

1. 코어 강화 운동 플랭크: 바닥에 엎드린 상태에서 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며, 몸통을 일직선으로 유지합니다. 이 자세를 20-30초 동안 유지하고, 시간이 지남에 따라 점차 시간을 늘립니다. 브리지: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 둡니다. 그다음 엉덩이를 들어 올리면서 무릎, 엉덩이, 어깨가 일직선이 되도록 합니다. 몇 초간 유지한 후 원래 위치로 돌아갑니다.

2. 유연성 향상 운동 캣-카우 스트레치: 네 발로 서서, 숨을 들이쉬며 등을 천장 쪽으로 아치형으로 올립니다(캣 포즈). 숨을 내쉬며 등을 내려 천장 쪽으로 볼록하게 만듭니다(카우 포즈). 해먹 스트레칭: 바닥에 누워 한쪽 무릎을 구부리고, 다른 쪽 다리를 천천히 가슴 쪽으로 당깁니다. 이 자세를 20-30초 동안 유지한 후 반대쪽 다리로 반복합니다.

 

3. 체중 관리 유산소 운동: 걷기, 수영, 사이클링 등은 체중을 관리하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 주 150분의 중간 강도 유산소 운동이 권장됩니다.

4. 자세 개선 정적 자세와 동적 자세 모두에서의 자세 교정: 장시간 앉아 있을 때는 등받이가 있는 의자를 사용하고, 발은 바닥에 평평하게 유지합니다. 무거운 물건을 들 때는 무릎을 구부려 허리에 무리가 가지 않도록 주의합니다. 주의사항 운동을 시작하기 전에 의사나 물리치료사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

특히 이미 허리 통증을 겪고 있다면, 증상을 악화시킬 수 있는 운동을 피해야 합니다. 운동을 할 때는 올바른 형태와 기술을 사용하는 것이 중요합니다. 필요하다면 전문가의 지도를 받으세요. 운동은 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

 

일주일에 최소 3회 이상 운동을 하고, 일상 생활에서도 활동적으로 지내려고 노력합니다. 허리 통증 예방을 위한 운동 처방은 개인의 건강 상태, 생활 방식, 그리고 운동 선호도에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 개인에게 맞는 운동 계획을 수립하는 것이 중요합니다.