50대 손목 관절 통증 관리 예방

손목 관절 통증 완화

손목 관절 통증은 일상생활에서 많이 경험하는 증상 중 하나입니다. 손목 관절은 손과 팔을 움직이는 핵심 부위 중 하나이기 때문에, 손목 관절 통증이 발생하면 일상생활에서 많은 불편을 초래할 수 있습니다. 이번에는 손목 관절 통증을 완화하고 개선하는 방법에 대해 더 자세하게 알아보겠습니다.

1. 냉/온찜질: 손목 관절 통증을 완화하기 위한 가장 기본적인 방법 중 하나는 냉/온찜질입니다. 얼음을 손목에 올려 10-15분간 물린 후 10-15분간 쉬어주고, 이후 따뜻한 물에 손목을 담갔다 뺐다를 반복해 줍니다. 이를 통해 손목 부위의 혈액순환을 활발하게 유지하면서 통증을 완화할 수 있습니다.
2. 휴식: 손목 관절 통증을 완화하기 위해선 휴식이 필수적입니다. 일시적인 손목 관절 통증은 휴식을 취함으로써 완화될 수 있습니다. 많은 활동이나 근력 운동 등을 하다보면 손목 관절에 부담이 가해져 통증이 생길 수 있습니다. 그래서 휴식을 취해 통증이 가라앉을 때까지 대기해야 합니다. 휴식기간 동안 냉/온찜질과 스트레칭을 병행하여 적절한 휴식을 취하면 더욱 효과적입니다.
3. 운동: 일상 생활에서 손목 관절을 사용하는 운동을 꾸준히 하면 손목 관절의 무게 감소와 근력 증가를 도와주며, 이는 손목 관절 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 하지만, 과도한 부하를 줄 경우 오히려 손목 관절 통증을 악화시킬 수 있으므로 적당한 운동량을 유지하는 것이 좋습니다. 적절한 손목 관절 운동으로는, 손목을 굽히고 펴는 운동, 손목을 좌우로 돌리는 운동, 손목을 위아래로 움직이는 운동 등이 있습니다.

손목 운동은 일상 생활에서 매우 중요한 부분인 손목 관절의 무게 감소와 근력 증가를 도와주는데 도움이 됩니다. 아래는 손목 운동의 종류와 자세한 방법입니다

손목 굽히고 펴기

• 팔꿈치를 고정한 채로 손목을 굽히고 펴는 운동입니다.
• 손목을 앞쪽으로 굽히고, 뒤쪽으로 굽히는 것을 번갈아가며 반복합니다.
• 10~15회를 3세트 반복합니다.
• 손목을 좌우로 움직이는 것이 아니라, 손목을 돌리는 운동입니다.
• 팔을 곧게 펴고, 손목을 업, 다운으로 돌려서 10~15회 반복합니다.
• 손목을 좌, 우로 돌려서 반복합니다.
• 3세트를 반복합니다.
• 팔을 곧게 펴고, 손목을 벌리는 운동입니다.
• 팔을 편 상태에서 손목을 크게 벌려서 10~15회 반복합니다.
• 3세트를 반복합니다.

손목 운동기구 사용

• 손목을 굽히고 펴는 운동을 도와주는 손목 운동기구를 사용하는 방법입니다.
• 손목 운동기구를 잡고, 팔을 고정한 채로 손목을 굽히고 펴는 운동을 합니다.
• 10~15회를 3세트 반복합니다.

손목 운동을 할 때는, 갑자기 큰 힘을 가하거나, 과도한 운동을 하지 않도록 주의해야 합니다. 처음 운동을 시작할 때는 부드러운 감각으로 출발해서, 차츰 조금씩 강도를 높여 나가는 것이 좋습니다. 이외에도 적당한 휴식과 물리치료, 스트레칭 등을 통해 손목 관절을 건강하게 유지하는 것이 중요합니다.