매력적인 복근을 키우는 법
복근을 키우기 단계 복근을 키우는 데는 체지방 감소, 목표 복부 운동, 전반적인 근육 강화가 결합되어 있습니다. 복근을 키우는 데 도움이 되는 단계는 다음과 같습니다. 1. 체지방 감소 체지방률이 감소하면 복근이 눈에 띄게 됩니다. 남성의 경우 복근은 일반적으로 체지방이 약 10~15%, 여성의 경우 약 15~20%부터 나타나기 시작합니다. 다이어트, 칼로리 부족에 집중하세요. 즉, 소모하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 저지방 단백질, 야채, 과일, 통곡물, 건강한 지방을 우선적으로 섭취하세요. 유산소 운동, 달리기, 자전거 타기, 수영, HIIT(고강도 간격 훈련) 등의 유산소 운동을 통합하여 칼로리와 지방을 소모하세요. 2. 코어 강화 운동 체지방을 줄이는 동시에 복근을 강화하는 ..
2024. 2. 21.