건강 트레이닝 방법론 - 준비운동과 정리운동

준비운동 - 정리운동

준비운동 워밍업은 프로그램이 주체가 되는 운동의 대비하여 신체의 상태

준비하기 위한 준비 과정 입니다.

워밍업의 목적은 체온의 상승 이며,이 결과 근육으로 혈류 및 산소가 공급 되

고 근육의 수축과 이완의 스피드도 증가한다.

근육과 힘줄등 일어날수 있는 스포츠 장해를 예방 할 수 있습니다.

워밍업의 내용은 아래와 같습니다.

1.보행 속도로 자신의 페이스로 조깅을 하여 시폐기능이 점점 효율적으로 장 움직이도록 합니다.

2.목 어깨 허리 무릎 발목 등 관절운동을 합니다.

3.근육을 천천리 늘려 워밍업의 강도에 관해서 뒤에오는 주운동에 의해서도 달라지기 때문에 일률적으로 결정 할수 없으며 1

회 심박출량이 거의 정상 상태에 달한다.심박수 120~130박 분이 되는 강도가 표준적입니다.

그 시간은 땀이 조금 날때까지 5~10분 정도 필요 합니다.

정리운동은 주운동 후에 가벼운 운동을 지속하는 것

으로 하지의 혈액이 피로물질 젓산을 포함한체 체류

하는 것을 방지하고 정맥환류를 촉진 시킨다.

강도 높은 운동 격렬한 운동에 의해 근육이나 혈중에

증가한 젓산을 신속하게 없애기 위해서는 가벼운 운

동이 효과적입니다.

쿨 다운의 내용은 아래와 같습니다.

1.운동후 급격하게 강도를 떨어뜨리지 않고 느린 페이스로 조깅이나 보행 합니다.

2.긴장을 풀고 천천히 체조를 하거나 근육을 서서히 늘림 스트레칭을 합니다.

3.무릎을 굽히고 반듯이 누워 근육의 긴장풀기를 반복합니다.

근육 수축에 의해 일어나는 힘을 근력이라고 하고 근육의 수축이

장시간 걸쳐서 반복 지속되는 것이 근지구력 입니다.

근력은 남자가 25세 이상이 되면 매년 1%씩 줄어들고 65세가되

면 25~30세때의 약65~70%의 근력으로 저하합니다.

여자의 경우 21세 경이 최고이고 그후에는 남자와 같이 저하해가지만 모든신체운동을 어느정도 하느냐가 저하율에 영향을

미친다고 합니다.

신체를 많이 사용하지 않는 생활을 하면 근육의 수축력은 약해지고 근지구력 또한 저하 합니다.

그 결과 자세가 나빠지며 요통을 유발하며 쉽게 피로해지는등의 건강상의 문제가 발생하게 됩니다.

근육을 적극 적으로 단련하는 것이 좋습니다.