매일 먹는 음식 - 신진대사

매일 섭취하는 음식을  소화시키는 과정을 뜻하는 말입니다.

 

체중 감량 ,체중등가 을  목표로 하는 사람이라면 신진대사량의 속도 칼로리 없이도 살을 뺄수있습니다.

 

식단이 중요하며 적은양을 자주 먹도록 합니다.

 

 

지방이 없고 , 살고기 위주로 단

 

단백질을 선택,  단백질이 풍부한

 

식단을 섭취하면 신진대사가 올

 

라가며 ,신체의 흡수 되어

 

소화하는데 많은 에너지가 소모

 

되기 때문입니다.

 

단백질 선택

생선 달걀 콩 두부 등 같은 지방이 없는 단백질을 선택합니다.

 

또한 최소 40~50분 매일 유산소운동을 합니다. 유산소운동은 신진대사를 올려주며,우농후에도 효과가 지속 됩니다.

 

근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 태우는데 정확하게는 70~75칼로리를 소모한다고 합니다.

 

많은 근육을 키울수록 안정시대사율(RMR) 역시 같이 올라갑니다.  

 

하루 물을 자주 마시는 것으로 최대40%까지 신진대사를 높일수 있습니다.

 

식단과 운동에 녹차나 카페인 녹차를 같이 먹으면 신진대사가 높아지는데 도움을  줍니다.

 

신진대사율은 몸무게가 줄어들면 같이 낮아진다. 무게가 올라갈수록 휴식을 취하거나 몸을 유지하는데

 

더 많은 칼로리 만큼 섭취가되지 않아 쉽게 몸무게가 줄어든다. 체중감량을 받아들이게 되고 결국 더 적은

 

양의 칼로리 섭취가 필요한 것과 자신의 섭취하는 양의 차이를 유지하기 위해서 칼로리 섭취 제한해야 합니다.

 

몸무게 90  칼로리는 2500 체중감량 위해 2000 칼로리로 섭취 제한릏 하면 됩니다.

 

짠 음식  샐러드 드레싱 피하고, 설탕이 많이 든 음식을 당기게 하여 살을 찌게 한다고 증명 되었습니다.