스트레칭 유산소 운동

유산소 운동

특정 근육 및 힘줄이나 골격의 관절을 늘리거나 구부려서 긴장 또는 이완시켜, 근육의 회복 탄력성을 향상 시키는

신체운동의 형태이며, 준비운동 후 본 운동 시작 합니다.

본 운동을 마치고 나서도 마무리운동 ( 스트레칭을 해주어야 합니다.)

그리고 스포츠 및 의료 분야에서는 몸의 근육과 관절을 양호한 상태 유지 할 목적으로 근육을 당기거나 늘리는 것을 말합니다.

유연성을 높이고 관절의 가동 범위를 넗히는 것 외에도 다양한 효과가 있습니다.

준비운동은 본운동 전에 간단한 운동 입니다. 준비운동은 가변 가능한 범위 내에서 골격근의 저부하 이완 실시하며 관절및근

육의 가동 범위 와 유연성 향상을 기대 할 수 있습니다.

유산소 운동은 운동시 발생하는 에너지 소비가 적절하고 충분한 산소의 공급 조건으로 시행되는 신체 지속 적인 부하를 의미

합니다.

유산소 운동의 주요한 요건은 숨이 가쁘지 않는 상태에서 신체가 부하를 받게되는 균형있는 유기호흡을 통하여 얻는 운동 방

식입니다.

보통 30~40분 이상 지속 가능한 운동을 가리킬 수 있으나 30분 전후 할수있는 유연성 제공하는 운동을 의미 합니다.

유산소 운동은 체계적으로 계획하므로써 무산소 운동보다 탄수화물 뿐만 아니라 지방 에너지원으로 사용할수 있습니다.

이러한 유산소 운동은 일반적으로 호흡기 계통의 호흡 조절을 통해 심신을 효과적으로 다룰수있습니다.

코어운동은 근육을 균형적이고 적절한 부하를 주는 것이 중요합니다.

코어운동은 지속성 뿐만아니라 안전성 때문에 안좋은 습관을 방지하고 부적절한 근육 사용을 피하므로 올바른 자세 단계적

인 과학적동작으로 신체 기능의 이해를 전체로 행하는 것이 중요합니다.

특히 등척성 운동 ,등장성운동으로 신체의 균형적인 적절한 부하를 계획할수있습니다.

코어 근육으로 횡격막,복근,복횡근,골반기저근,척추,기립근을 추가하는 4가지의 심부근육이 다루어지며. 신체 중앙에서

내장기관을 포함한 복부 및 허리의 몸통을 중심으로 전후좌우상하를 감싸고 있어 근육의 기능 확장되는 신체활동의 안전성

을 유지해 주고 있습니다.

부상을 막기위해 스트레칭은 꼭 해야 합니다.