홈트레이닝 효과가 좋은 운동 중에서 스쿼트, 런지 매일 300 개씩 운동을 하면 놀라운 효과를 볼 수가 있습니다. 하체 운동은 스쿼트 만으로도 충분합니다.
목표를 잡고 꾸준하게 하는 것이 가장 좋은 결과가 나옵니다. 맨몸 운동은 부상에 대한 문제는 없으며, 단 운동전에 충분히 스트레칭을 하고 본 운동을 합니다. 스쿼트는 초보자가 운동 효과를 빠르게 볼 수 있는 운동입니다. 스쾃는 대퇴사두근, 햄스 트림, 종아리 근육을 포함한 다리 근육을 만드는 데 가장 좋은 운동입니다. 스쿼트는 근육 성장에 필요한 호르몬이 분비되며 체내 근육량을 향상하는 역할을 합니다.
운동을 통해 기초대사량을 증가시켜 예방을 할 수 있습니다. 칼로리 소모량을 늘리는 가장 현명한 방법은 몸에 근육량을 늘려서 운동하지 않은 시간에도 칼로리를 소모 시키는 것입니다. 또한 스쿼트의 반복적인 움직임은 체내 혈액의 펌핑을 일으키며 몸속 노폐물과 독소를 배출시키는 역할을 합니다. 현액 순환이 원활해지며, 영양을 공급받을 수 있도록 도와줍니다.
다이어트에 좋은 음식
과일 블루베리는 일 반적인 과일 중에 황화성분이 많은 것으로 알려져 있으며, 주요 황산화성분은 플라보노이드 중 하나인 안토시아닌 입니다. 인체 세포의 산화적 손상은 노화와 암, 질병의 원인 중 하나입니다. 블루베리는 강력한 황산화 성분, DNA를 손상시키는 활성산소를 중화시킬 수 있습니다. 콜레스테롤 LDL 산화적 손상은 심장질환의 원인 중 하나입니다.
블루베리의 황산화 성분은 LDL의 산화적 손상을 방지 합니다. 블루베리는 시력을 보호해 주며, 눈의 피로를 감소시켜 주고, 백내장이나 녹내장 예방 효과가 좋습니다. 또한 암, 당뇨, 위궤양, 고혈압에 효과가 좋으며, 비만인에 대한 연구에서 하루 50g의 블루베리를 섭취한 후 혈압이 4-6% 감소하는 결과가 나타났습니다.
블루베리는 운동 후에 근육의 분자 수준에 일어나는 손상을 완화시켜주고,통증과 근육 기능 장애를 최소화할 수 있습니다. 사과즙은 신체 기능 개선, 영양 보충 심장질환 동맥경화의 병을 줄여 줍니다. 사과즙은 소화를 촉진하여 강력한 세정제로 신체 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 사과의 칼륨이 많기 때문에 나이가 많은 사람들은 사과즙을 마시면 관절염을 완화시켜 준다고 합니다.
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