오메가3 효능 알아보자~

오메가 3 효능  

피부, 눈, 두뇌 건강 등 오메가 3은 우리 신체와 뇌에 이로운 효능을 가지고 있습니다. 그럼 지금부터 오메가 3 효능에 대해 알아보겠습니다.

고등어

눈 건강 향상 오메가 3의 일종인 DHA는 우리의 눈 망막의 주요한 구성 요소 중 하나입니다. 만약 DHA가 부족하면 안구 손상이나 실명 등의 눈 건강에 문제가 발생할 수 있습니다. 그래서 현재 많은 분들이 오메가 3을 눈 건강을 위해 섭취하고 있습니다.

우울증, 불안감 완화 우울증은 다양한 정신질환 중에서도 흔한 편에 속합니다. 우울증에 걸리면 전반적으로 삶에 대한 의욕이 상실하고 슬픔, 무기력 등을 느끼게 됩니다. 그런데 오메가 3를 주기적으로 섭취하면 우울증에 걸릴 확률이 낮아진다고 합니다.  

우울증 증상을 겪고 있는 사람들도 오메가 3를 복용하면 증상이 다소 완화될 수 있습니다.

오메가 3 지방산에는 3가지 유형이 존재합니다. DHA, ALA, EPA 가 있는데 이 세 유형 중 EPA는 한 연구에 따르면 일반 항우울제만큼 우울증에 효과를 보인다고 합니다.

참치

심장 건강에 도움 오메가 3 지방산은 심장 건강 개선에 도움을 줄 수 있어서, 심장마비나 뇌졸중과 같은 위험을 낮출 수 있습니다. 오메가 3은 중성지방과 혈압 수치는 감소시키고 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는데 도움을 줍니다.

또한 동맥 강화에 도움을 주고 혈소판 응집을 예방하며 염증 다스리는데 효과가 있어요. 이런 긍정적인 영향으로 인해 심장 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

두뇌 건강 증진 오메가 3는 유아의 두뇌 성장과 발달에 긍정적인 영향을 미칩니다. 오메가 3의 유형인 DHA는 뇌에 있는 고도 불포화 지방산의 40%, 눈의 망막의 60%를 차지합니다. 임신 중에 오메가 3를 섭취하면 아이의 두뇌 발달에 좋은 영향을 미칠 수 있어요.

아동 ADHD 증상 감소 ADHD는 주의력결핍 과다행동장애를 말하는 것인데 아동기에 많이 나타나는 장애입니다. ADHD인 아이들은 지속적으로 주의력이 부족해서 산만하고, 충동성을 보입니다. 다양한 연구에 따르면 ADHD 아동은 건강한 또래들보다 혈중 오메가 3 지방상 수치가 낮은 것으로 나타났습니다.

연어

또한 오메가 3가 ADHD 증상을 완화할 수 있다는 연구 결과도 있습니다. ADHD가 있는 아이들이 오메가 3를 꾸준히 섭취하면 부주의한 행동, 과잉행동, 충동, 공격성 등을 감소하는데 도움이 될 수 있습니다.

대사증후군에 도움 대사증후군은 만성적인 대사 장애로 인해 고혈압, 고지혈증, 비만, 내당능 장애 등의 다양한 질환이 한꺼번에 나타나는 것을 말합니다. 대사증후군이 있는 경우, 식단 관리가 이를 개선하는데 큰 도움이 됩니다. 오메가 3은 인슐린 저항성을 낮추고 염증을 완화하며 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주기 때문에 대사증후군 증상 감소에 도움이 됩니다.

지방 간 감소에 도움 일반적으로 정상 간은 지방이 차지하는 비율이 5% 이내입니다. 그런데 지방이 차지하는 비율이 5%를 넘어서는 것을 지방간이라고 합니다. 과도한 음주로 인한 알코올성 지방간도 있지만 비알코올성 지방간 질환도 흔한 편입니다. 알코올성 지방간은 술을 많이 마셔서 간에 지방 합성이 촉진되고 에너지 대사가 정상적으로 이루어지지 않아 발생하는 것입니다. 반면 비알코올성 지방간은 간염이 발생하기도 하는데, 이는 대사증후군에 의해 동반되는 경우가 많다고 합니다. 앞서 설명한 것처럼 오메가 3은 대사증후군에도 도움이 되기 때문에 지방간과 염증 감소에 긍정적인 영향을 미칩니다.

뼈, 관절 건강에 도움 한 연구에 따르면 오메가 3가 뼈의 칼슘 양을 증가시켜서 뼈의 강도를 향상할 수 있다고합 니다. 또한 오메가 3 보충제를 복용하는 환자는 관절 통증이 감소하고 악력이 증가했다는 보고가 있습니다. 이렇게 오메가 3가 뼈의 강도와 관절 건강 개선에 도움을 주어 골다공증이나 관절염의 위험을 낮출 수 있습니다.

피부 건강에 도움 오메가 3가 피부에 좋다는 말 들어보신 적이 있나요? 오메가 3의 유형 중 하나인 DHA가 피부의 구성 요소 중 하나이기 때문입니다. 오메가 3을 섭취하면 세포막 건강이 개선되어 피부를 부드럽고 촉촉하게 유지하고 노화 방지에 도움이 될 수 있습니다. 또한 오메가 3의 또 다른 유형 중 하나인 EPA는 피부의 유수분 관리와 모낭 과각화증, 여드름, 노화 증상 등의 완화에 도움이 될 수 있습니다.

10. 수면에 도움 오메가 3는 수면의 질 개선에 도움이 될 수 있습니다. 오메가 3가 부족한 경우 수면 무호흡증, 수면을 돕는 호르몬인 멜라토닌의 수치에 문제가 있을 수 있습니다. 한 연구에 따르면 오메가 3을 섭취한 사람은 더 오래 잠을 자고, 자는 동안 깨는 횟수가 적다고 합니다. 또한 오메가 3은 숙면에 도움을 주는 멜라토닌 호르몬 생성을 돕습니다.

오메가-3 지방산

오메가3은 현대인이 즐겨 찾는 건강기능식품인데요, 자연에서 발견한 가장 안전하고 위대한 영양소로 불릴 만큼 건강 효능이 우수합니다.

하지만 정작 오메가 3이 어떤 사람에게 필요한지, 어떤 효능이 있는지, 어떤 제품을 골라야 하는지 모르는 사람이 의외로 많습니다. 이번 약이야기에선 오메가 3을 고를 때 놓치지 말아야 할 포인트를 알아봅니다.  

오메가 3은 착한 지방으로 불리는 불포화지방산의 한 종류입니다. 주요 구성 성분은 DHA와 EPA로, 건강 유지와 성장에 중요한 요소로 알려져 있습니다. 요즘 오메가 3이 재조명받는 건 염증 제거 효과 덕분인데, 천연 항염증제로 불릴 만큼 만성 염증을 억제하는 데 도움이 됩니다. 염증 발생을 줄이고 백혈구가 잘 활동하도록 도우며 균형을 잡아줌으로써 면역체계를 강화하는 데 일조합니다.

국제 영양학술지 ‘뉴트리언츠’(2019)에 따르면 오메가 3이 체내에서 ‘염증 해소 촉진 전달자(SPMs)’라는 항염증 물질을 생성하는 것으로 나타났습니다. 이는 혈관 내 염증을 조절하고 백혈구 세포에 작용하는 물질인데요, 해당 연구에선 오메가 3을 섭취했을 때 이 항염증 물질의 혈중 농도가 증가한다는 사실을 발견했습니다.

혈압을 낮추고 맥박 수를 떨어뜨리는 효과도 있어 심혈관계 질환 위험을 낮추는 것으로 알려져 있죠.   천연 항염증제, 혈전 막고 심혈관 질환 예방, 오메가 3은 뇌 기능과도 관련이 있습니다. 오메가 3 섭취가 부족한 사람은 뇌의 크기가 작다는 연구결과가 있는데, 미국 캘리포니아대학 의대 잘디 탄 박사 연구팀(2012)은 평균 연령 67세 1575명을 대상으로 뇌 자기 공명 영상 촬영(MRI)을 진행하고 인지 기능 테스트, 혈중 오메가 3 수치를 측정한 결과, DHA 수치가 낮은 하위 25% 사람은 상위 25% 그룹에 비해 뇌 용량이 적었으며 문제 해결 능력이나 추론 능력이 낮았습니다.

오메가 3이 뇌 기능에 중요한 이유는 세포막과 신경계를 구성하는 주요 지질 성분이기 때문입니다. 뇌는 신체기관 중 지질히 풍부한 조직에 해당합니다. 두뇌의 60%는 지방이고 DHA가 두뇌 지방의 약 20%를 차지하죠. DHA는 세포 간 원활한 연결을 도와 신경호르몬 전달을 촉진하고 두뇌 작용을 활성화해 학습 능력을 끌어올립니다.

기억력을 주관하는 뇌세포는 30세부터 감퇴하기 시작하므로 나이 들수록 꾸준한 DHA 섭취가 필요하죠. 오메가3는 눈 건강관리에도 중요한 영양소입니다. DHA는 눈의 신경세포와 망막세포를 구성하는 중요한 물질이기 때문이죠. 눈물 막을 튼튼하게 해 눈물 분비가 줄어드는 것을 예방합니다.

EPA는 눈 속 염증성 물질을 줄여 염증 유발을 억제해 안구건조증, 황반변성 등 눈 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.   오메가 3의 건강 효능은 매우 다양해 세계 보건기구, 미국 심장학회, 미국 국립보건원, 캐나다 보건성 등에서 섭취를 권장합니다. 우리나라에서도 인체적용 시험 결과를 기초로 식품의약품 안전처가 공식적으로 오메가 3의 건강 기능성을 인정했는데요, 혈중 중성지질 개선, 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음’ ‘기억력 개선에 도움을 줄 수 있고, 건조한 눈을 개선해 눈 건강에 도움을 줄 수 있으며,  오메가 3은 주로 고등어·참치·연어와 같은 생선류와 호두·들기름에 풍부합니다.

하지만 바쁜 현대인은 끼니마다 식품을 통해 오메가3를 충분히 섭취하기 어려운데요, 이럴 땐 건강기능식품의 도움을 받으면 좋습니다.     하루 500㎎ 이상이 권장 섭취량  그렇다면 어떤 건강기능식품을 골라야 할까요. 오메가 3 제품을 선택할 땐 세 가지 포인트를 따져보길 권합니다.