눈에 좋은 영양소 음식

눈 건강관리

시력이 점점 나빠지자 불편할 정도로 시력이 떨어지는데, 요즘 현대인들은 스마트폰, 컴퓨터 등 사용이 생활화되어있습니다.

그렇기 때문에 스마트폰, 컴퓨터, 너무 오래 사용하는 것은 눈에 좋지 않습니다.

눈에 좋은 영양소는 오메가 3, 루테인 비타민A, C, E이며, 눈 건강에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

연어

샐러드, 구이, 회로 많이 먹습니다. 연어의 효능으로는 단백질과 오메가 3이 풍부하여 시력 감소와 야맹증에 좋고, DHA도 안구의 피로를 막아주며 눈 건강에 많은 도움을 줍니다.

연어는 단백질이 높고 열량이 적어 체중감량에 매우 좋은 음식입니다. 또한 불포화 지방산이 함유되어 중성지방 수치를 낮춰 주고, 비타민 D도 풍부해 대장암 재발을 억제해주고 골다공증 예방과 성장 촉진 효과도 있습니다.

당근

당근은 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 눈의 시력을 개선하는 효과가 있으며, 성장기의 눈건강에 좋은 음식입니다.

또한 철분이 많이 함유되어 빈혈 예방 만성기침, 기관지에도 많은 도움을 줍니다.

당근은 다우 카린 성분이 있어 심장병, 동맥경화를 예방해 주고, 항산화 성분이 포함되어 체내 활성산소를 제거해줍니다.

당근은 비타민 C도 풍부하여 피로 해소, 피부미용에 도움을 됩니다.

치즈는 우유를 응고시키거나 발효시켜서 만드는 데 눈 건강에도 도움을 주는 음식이며, 다양한 요리에 사용이 되고 있습니다.

치즈 효능은 단백질, 칼슘이 많이 함유되어 성장기에 도움을 주며 골다공증에도 좋습니다.

치즈는 아미노산과 메티오닌은 알코올 분해를 도와주고 간장의 기능을 향상해준다.

치즈는 비타민 A가 풍부해 눈 건강, 충치 예방, 소화기능에 도움을 줍니다.

달걀

계란의 효능은 노른자에 루테인 성분이 함유되어 눈 건강과 황반변성을 예방해주며, 계란에는 레시틴 성분은 콜레스테롤 억제와 집중력, 기억력을 향상해주고 흰자는 라이소자임 성분이 함유되어 면역력 증가와 항암 효과가 있습니다.

게일

케일은 베타카로틴 성분이 활성산소를 제거해주며 각종 질병, 피부 노화를 막아 준다고 한다.

또한 성인병 예방에도 도움을 주고 면역력을 높여주고 간 기능을 개선해줍니다.

케일은 미네랄, 아미노산도 풍부해 몸의 피로를 풀어주고 철분이 다량 함유되어 빈혈에 좋습니다.

케일에는 섬유소, 식이섬유도 함유되어 포만감을 주어 다이어트에도 좋은 음식입니다.