혈액 순환에 도움을 주는 음식과 간단한 스트레칭

혈액순환에 도움을 주는 음식 및 운동

스트레칭 혈액순환

혈액순환은 심장박동에 의해서 폐를 비롯한 전신을 순환하며 몸에 필요한 산소와 영양분을 공급하고, 이산화탄소와 노폐물을 제거하는 혈액의 흐름을 말합니다. 이러한 우리 몸에 중요한 역할을 하는 혈액순환은 여러 가지 외부 혹은 내부의 요인들로 인해 위협을 받을 수 있습니다 콜레스테롤이나 당뇨병, 잘못된 자세, 잘못된 운동, 또는 몸에 비해 너무 타이트한 옷 등으로 인해 정맥류의 순환에 문제가 있을 수 있습니다.

특히 중력의 힘을 크게 받는 다리쪽에 순환이 막히기 쉬운데, 이것은 하지정맥류라고 불리는 질환으로 이어질 수 있기 때문에 초기부터 혈액순환을 잘 관리하고 질환을 예방해야 합니다.

혈액순환이 잘 이루어지지 않고있다는 신호 다음과 같은 증상이 짧은 주기로 반복된다면 몸에 혈액이 잘 순환되고 있지 않다는 신호일 수 있습니다. 손발이 자주 저립니다. 다리가 잘 붓고 양말자국이 심하게 난다든지 가끔 종아리나 허벅지 쪽에 찌릿한 통증 및 평소에 수족냉증이 있고, 아침과 밤의 다리 두께 차이가 크다 이것은 혈액순환 장애의 대표적인 증상이라 할 수 있습니다.

혈액순환에 도움을 주는 운동

그럼 혈액이 몸 전체로 잘 퍼져나가게 하려면 어떻게 해야 할는지 알아보겠습니다.

혈액순환에 도움이 되는 운동/행동 적절한 수준의 규칙적인 운동과 정맥류에 도움이 되는 음식을 통해 순환장애를 예방하거나 완화시킬 수 있습니다.

• 다리 높게 들어올리기 중력의 힘을 거꾸로 받도록 틈이 날 때마다 벽 쪽으로 엉덩이를 붙이고 천장을 보고 누워 다리를 들어 올립니다.
• 10초간 자세를 유지하며 반복해 줍니다. 사이클 또는 계단 오르기 유산소 운동은 혈액순환에 특히 좋은 운동입니다. 실내 자전거는 다리에 큰 무리를 주지 않는 선에서 근력을 강화시키기 때문에 순환에 좋습니다. 마찬가지로 계단을 오르는 것도 방법입니다.
• 물 마시기 물은 우리 몸의 산소와 영양소 운반을 원활하게 하고 노폐물을 배출합니다. 수분 섭취는 혈액순환의 기본 중에 기본입니다. 압박스타킹 착용
• 오래 서서 일할 때, 혹은 같은 자세로 앉아서 일할때 자신의 다리 두께에 맞는 압박스타킹을 착용해 봅시다. 양말을 신어 발 쪽을 따뜻하게 해주는 것도 좋은 방법입니다.

혈액순환에 좋음 음식 마지막으로 혈액순환에 도움이 되는 음식에는 기본적으로 몸을 따뜻하게 해주는 성분이 들어간 음식이 좋으며, 생강은 몸의 온도를 높여주는 대표적인 건강식품입니다.

생강을 레몬이나 라임 등 과일과 함께 갈아 주스로 마시거나 생강청이나 생강차를 만들어 마시는 것이 좋습니다. 또한 오메가 3의 경우 체내에서 적게 합성되기 때문에 외부로부터 섭취해야 하고, 오메가3는 등푸른 생선에 많이 들어있어 생선 섭취를 늘리면 자연스레 오메가3의 섭취량도 늘어납니다. 특히 콜레스테롤을 낮추는 데 효과가 있어 혈액순환에 도움이 됩니다.