잘못된 생활 습관으로 목디스크, 원인과 대처방법

목 통증 원인, 목디스크 증상

목디스크

목 디스크의 원인은 충격을 흡수하는 경추 디스크가 잘못된 자세와 섬유의 악화로 척추 사이를 탈출하면서 신경을 눌러 발생합니다. 목 디스크는 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 가장 대표적인 원인은 나이 들면서 디스크의 탄력이 감소하여 디스크가 손상되는 것입니다. 이외에도, 슬럼프나 거북목 등 자세한 자세나 몸을 일정한 자세로 유지하는 직업을 가진 사람들은 목디스크 발생 위험이 높습니다. 컴퓨터를 오랜 시간 사용하거나, 헤드셋을 자주 사용하는 등 목에 부하가 많이 가는 직업을 가진 사람들은 더욱 조심해야 합니다. 스포츠나 운동 중에 목을 부상하거나 충격을 받는 경우에도 목디스크가 발생할 수 있습니다.

목 디스크 초기 증상

스트레칭

목디스크의 초기 증상은 다양합니다. 하지만 대부분의 사람들이 목이 뻐근하다는 증상을 느끼며, 이는 척추의 움직임이 제한되어 있는 것으로 보입니다. 목이 뻐근해지는 이유는 디스크의 손상으로 인해 경추신경이 압박을 받게 되고, 이로 인해 목근육이 긴장되어 뻐근한 증상이 나타나게 됩니다. 목디스크 초기 증상 중 하나인 목통증은 디스크 손상으로 인해 인접한 칠레나경을 자극하여 발생합니다. 목통증은 목뼈 주변에서부터 시작하여 목뒤 쪽, 어깨, 팔, 손가락까지 퍼지는 증상을 보이며, 중증도에 따라 통증이 심해질 수 있습니다. 목디스크 초기 증상 중 목이 뻐근할 때에는 목근육을 더 많이 사용하지 않도록 휴식을 취해야 합니다. 또한, 스트레칭이나 요가 등의 운동을 통해 목근육을 완화시키는 것도 좋은 방법입니다. 디스크가 심각한 손상을 입은 경우에는 수술이 필요할 수도 있습니다. 따라서, 증상이 지속되거나 심해지는 경우에는 반드시 전문의를 방문하여 진료를 받아야 합니다. 이상으로, 목디스크 초기 증상과 원인, 그리고 목이 뻐근할 때 해야 할 것에 대해 알아보았습니다. 목디스크는 일상생활에 큰 지장을 끼칠 수 있기 때문에, 조기에 대처하는 것이 중요합니다. 목을 자주 사용하는 직업을 가진 분들은 특히 목디스크 예방에 신경 써야 하며, 증상이 나타나는 경우에는 적극적으로 대처해야 합니다.

스트레칭 방법 및 주의할점

정상적인 목은 앞으로 휘어지는 정상적인 곡선을 가지게 된다. 목의 정상 곡선은 아이가 태어나서 고개를 가누기 시작할 때부터 생기며 경추 전만(사람이 앉거나 서 있을 때 목에 생기는 자연스러운 곡선으로 앞으로 약간 볼록하게 나옴)이라고 부른다. 가장 자연스럽고도 목뼈의 정열 상태다. 경추 전만이 있어야 앉거나 서 있을 때 머리의 무게가 목뼈의 중심을 지나게 되어 목 디스크에 걸리는 압력을 줄여 주며, 거북목은 허리와 위 등, 그리고 목이 앞으로 구부러지면서 머리를 앞으로 내민 상태다. 거북목이 되면 경추 전만이 없어져 일자목이 되고 앞으로 내민 머리를 치켜들기 위해 목덜미 근육이 힘을 쓰면서 목 디스크에 걸리는 압박이 커집니다. 머리를 자연스럽게 들고 있는 정상 자세일 때 목 디스크에 걸리는 압박이 5kg라면 목을 30도만 앞으로 구부려도 목 디스크에 걸리는 압박이 18kg가 넘는데, 목 디스크에 걸리는 강한 압박은 시간이 흐르면서 디스크를 찢는 목 디스크 손상의 주범입니다. 일상생활에서 컴퓨터나 스마트폰을 사용하면서 거북목 자세가 되면 목 디스크가 손상되는 것이 빠르며, 목 디스크가 손상되면 처음에는 목덜미와 어깻죽지가 뻐근하다가 더 심해지면 팔이 저리고 시리며 근육 속이 아픈 통증이 생깁니다. 목에서 팔로 뻗치는 통증, 즉 방사통이 생기는 것입니다. 방사통이 심해 잠을 이루기 힘들거나 팔 힘이 약해지는 증상이 생기면 빨리 전문의의 진찰을 받아야 하며 목덜미와 어깻죽지만 아프거나 방사통이 약하면 자기 스스로 나쁜 자세와 운동을 피하고 좋은 자세와 좋은 동작을 하면 시간이 지나면서 잘 낫게 된며, 목 디스크 손상의 증상이 있는 사람이 목덜미와 어깻죽지 근육을 스트레칭하거나 근력 강화를 하는 것은 목 디스크를 더 손상시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋고 자주 허리를 펴고 양쪽 견갑골을 뒤로 모아 가슴을 펴고 턱을 살짝 치켜드는 신전 동작을 하는 것이 좋습니다. 척추 위생(척추건강을 위해서 일상생활에서 지켜야 할 자세와 움직임), 즉 24시간 내내 신전 자세를 유지하는 것을 지키는 것이 가장 좋은 방법이다.