3월 건강관리 운동 선택

운동 종류

우리 몸은 신진대사, 근육량, 골밀도의 변화를 포함하여 많은 변화를 겪습니다. 중년에 건강하고 활동적으로 지내는 것은 만성 질환을 예방하고 전반적인 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 중년의 건강관리를 위한 몇 가지팁과 일상생활에 통합할 수 있는 운동입니다.

걷기운동

규칙적인 생활습관을 기르도록 합니다.

• 균형 있는 식사는 건강을 유지하기 위해 필수, 다양한 관일, 야채, 통곡물 지방이 적은 단백질 공급원입니다. 주 중적당한 강도의 운동을 목표로 합니다. 
• 규칙적인 운동, 매일 30분 이상 적당한 운동을 목표로 하세요. 걷기, 자전거, 타기, 수영 또는 근력 운동이 있습니다.
• 충분한 수면은 건강에 매우 중요합니다. 규칙적인 시간에 수면을 할 수 있게 합니다.
• 만성적인 스트레스는 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 명상, 심호흡 또는 요가와 같은 운동으로 스트레스를 관리하도록 합니다.

근육 운동

 

매일 가벼운 걷기는 어디서든 할 수 있는 운동 중하나입니다. 목표를 정하여 강도를 조금씩 올려서 하면 관절에 무리 없이 즐길 수 있습니다.근력운동은 근육량과 골밀도를 유지하며, 스쾃, 런지, 같은 운동을 하기 위해 덤벨을 들지 않고 자신의 몸 중량으로만 하는 게 좋습니다.목표에 도달하였다면, 밴드를 이용하고, 다음으로는 덤벨을 이용하는 순으로 하는 것이 몸에 무리 없이 운동을 할 수 있습니다.

특히 관절이 안 좋은 분들은 수영을 하는 것이 좋습니다. 수영은 관절 통증이 있는 사람들에게 좋은 운동입니다. 운동을 처음 하시는 분들은 의료진과 상의 후 시행하는 것이 좋습니다.