근력 운동을하는데, 근육이 줄어드는 원인

운동 습관

우리 몸의 영양 수면, 수분, 운동 상태가 복합적으로 영향을 미치는데 단기간에 빠지지는 않습니다.

장기적으로 근 손실을 초래하는 습관에 대해 알아두어야 합니다.

고강도 운동을 반복적으로 지속

스트레스받을 때 분비되는 호르몬이 과하면 근육량이 감소하고 체지방이 증가합니다. 코르티솔은 일상생활 중 받는 스트레스뿐 아니라 운동 중 분비될 수도 있습니다.

과도한 활동이 신체에 스트레스로 작용하는데 근력운동을 하는데에도 근육량이 늘지 않는다면 고강도 운동을 무리하게 하는지 알아보자! 근손실을 일으키지 않으려면 근육 운동은 1시간 이상 하지 않는 것이 좋습니다.

무리해서 오랜시간 운동을 하게 되면 근무력증이 생길 수 있으므로 주의해야 합니다.

다이어트

체중감량을 하게 되면 근 손실이 일어날 수 있습니다. 식이조절에 의존한 다이어트를 했을 때 근 손실이 나타나기 쉬워 다이어트 중 근 손실을 예방하기 위해 유산소 운동과 근력 운동을 병행한 운동법과 단백질을 보충할 수 있는 식단 조절을 해야 합니다.

유산소 운동

아침 공복에 유산소 운동은 지방을 태우는 좋은 방법이지만 지방이 모두 사용되고 나면 우리 몸은 근육에 저장된 단백질을 사용하게 됩니다.

근육을 생성 회복하는데 제한이 생기며 근 손실이 나타날 수 있습니다.

휴식을 취하지 않을때

지속적으로 운동을 하고 있다면 근육의 피로를 방지하기 위한 주기적 휴식이 꼭 필요합니다.

근육은 탄수화물을 글리코겐 형태로 저장하는데 운동하는 동안 신체는 운동에 연료를 공급하기 위해 글리코겐을 분해합니다.

이때 충분한 휴식을 취하면 글리코겐을 보충할 시간을 주어 피로를 예방하고 근손실을 방지합니다.

나이가 들면 근력운동을 해도 근육량이 늘지 않는 느낌, 근육은 40대부터 눈에 띄게 감소하고, 근육이 줄면 근력이 약해지며, 이를 방치하면 낙상 위험이 높아질 뿐 아니라 시 혈관계 질환 및 골다공증 등 각종 질병에 걸릴 수 있습니다.

나이가 들면 근육이 감소하는 원인은?

노화는 근육을 구성하는 세포인 근섬유 기능을 약화시키고, 근섬유가 끊임없이 자극을 받아 근력이 유지되는데 나이가 들면 근수축과 이완을 담당하는 신경의 민감도가 떨어져 기능이 약해져 근섬유 기능도 떨어집니다.

이로 인해 근육으로 가는 혈류 공급이 줄면 근육세포 크기가 작아져 근력이 감소합니다.

근육을 늘릴 수 있는 방법

근력운동을 하는 것이 가장 효과적이지만 계단 이용하며 식사 후 가벼운 산책 걷기 운동을 하면 근육량을 유지할 수 있습니다.

수분과 단백질을 섭취를 해야 합니다. 매일 달걀, 생선 등 섭취하는 것이 많은 도움이 됩니다.