40대 건강 관리 중요성

40대 건강 관리 해야 하는 이유 알아보자.

우리의 몸은 10대 중반에 2차 성징이라는 커다란 변화를 경험하게 됩니다. 40대 초반부터 큰 변화를 겪으며, 이 시기를 생애 전환기 라고 합니다. 40대는 만성질환에 걸릴 위험이 커지고, 60대는 질병이 본격적으로 발생해 사망 등 치명적인 결과로 이어지는 시기로 각별히 관리해야 한며, 국민건강보험공단은 40세와 66세를 건강에 중요한 전환기로 보고 있으며, 국민건강검진에서 40세에 B형 간염 검사, 생활습관 평가, 간암·유방암 검사 항목을 추가하고 66세에 골다공증 검사, 인지기능 장애 검사, 노인 신체기능 평가를 추가해 관리하고 있다고 합니다.

중년층에 접어드는 40대부터는 만성질환 발병률이 높아진고 있다고 합니다. 음주, 흡연, 식습관, 운동 부족 등 잘못된 생활습관의 누적과 성호르몬 감소로 인해 다양한 질병이 나타난다고 합니다. 40대에는 건강을 위해'뱃살'부터 잡아야 한며, 체질량지수(BMI)보다 허리둘레가 건강 상태를 잘 나타내는 만큼 허리둘레 권장 기준(남자 90㎝ 미만, 여자 85㎝ 미만)을 유지해야 한다. 혈압은 정상 범위로 지키고 혈액검사는 1~2년마다 받아 만성질환을 경계해야 한다고 합니다.

튼튼한 혈관을 지키기 위해 조깅, 자전거, 수영 등의 유산소 운동을 주 3회 30분 이상 숨찰 정도로 하고, 아령, 런지 등 근력 운동을 병행한다. 특히 시간이 지날수록 신체 효율이 떨어지고 노화하므로 올바른 운동 습관을 통해 나이가 더 들기 전에 최대한 근육과 뼈를 키워야 합니다.

스트레칭

식사량을 이전보다 하루 500㎉ 정도 과감히 줄이는 것이 바람직하고, 또한 혈당 조절에 취약해지는 나이인 만큼 단순당 "흰쌀, 밀가루 음식, 설탕 등" 의 섭취를 줄여야 하며, 특히 암의 결정적인 요인인 흡연과 음주는 이때부터 반드시 줄여야 합니다. 잘못된 생활습관을 먼저 바로 잡아야 하며, 술과 담배는 암의 원인인 만큼 반드시 피해야 한다고 합니다. 운동은 꾸준히 하면 신체 기능을 유지, 개선할 수 있기 때문에 가벼운 유산소 운동과 함께 플랭크, 스쾃 등 근력 운동을 병행하고, 특히 노년층은 식사를 소홀히 할 수 있는 단백질 섭취 등 균형 있는 식단을 지켜야 합니다.

생활습관

40대까지와 달리, 50대에 들어가면 여성의 몸은 크게 달라집니다. 흰머리가 증가하거나, 쉽게 피로해지거나 하는 외에, 고혈압・동맥경화・심장질환 등의 리스크가 높아지는 등, 호르몬이나 자율신경의 부조와 체력적인 변화가 현저하게 나타나는 시기입니다.

갱년기의 후반전, 50대에 들어가 폐경을 맞이할 무렵이 되면, 여성의 심신에는 다양한 변화가 일어납니다 부인과에서 한방 상담을 하고 있으면, 폐경에 동반해서 일어나는 심신의 변화에 대한 상담도 많이 받습니다. 50대에 걸쳐 있는 연령의 환자로부터는, 자율신경계의 부조, 상기나 얼굴이 화끈거림, 현기증 등의 호소가 많습니다.

생활습관

대의 부조의 원인, 동양의학적인 사고방식 이들 부조는, 기본적으로 나이를 먹는 것에 따른 체력의 쇠퇴나 기초대사의 저하 등이 원인으로 일어납니다. 그리고 부조가 중복되면, 각각의 부조에 대응하기 위해서 약이 계속 증가해버리거나, 하나의 부조가 새로운 부조의 원인이 되어버리거나 로, 악순환을 낳는 일이 있습니다. 한방에서는, 가령에 수반하는 부조에는 신허가 크게 관계한다고 생각되고 있습니다.

신허란 이름대로의 힘이 허약해져 버리는 것。한방에 있어서 신이란, 신장 콩팥만을 가리키는 것은 아닙니다. 비뇨기나, 생식기계 성장이나 발육에 영향을 주는 에너지인 등, 양친으로부터 물려받은 생명에너지를 관장하는 것을 신이라고 생각합니다. 신정은, 젊을 때는 충실하고, 가령과 함께 감소해 가는 것이라고 생각되고 있습니다. 신정은, 생명에너지의 근원에 해당하는 것이므로, 이 신정을 가급적 소모하지 않는 생활습관을 조절하는 것이, 가령에 수반하는 증상 전반에 효과적입니다.